Полезный навык из психотерапии - способность быть объективным наблюдателем своего собственного поведения. Это дает вам возможность выйти из конфликта и наблюдать за своим поведением как бы со стороны.
Данный процесс включает в себя следующие шаги:
1️⃣Научитесь распознавать сигналы, когда у вас возникает «неадекватная» (читаем неумесная ситуации, слишком интенсивная, нелогичная) реакция или возврат к прошлому (ваше поведение напоминает уже ранее существующее поведение на ту же ситуацию, те же грабли). Вас может охватить чувство тревоги, страха😱, паники, возмущения, неприятия, стыда, смущения или печали или ощущать сигналы, которые подает ваш организм, например, ускоренное сердцебиение, потливость, боль в желудке, тяжесть в груди или легкую головную боль.
2️⃣Сделайте несколько глубоких вздохов и успокойтесь, прежде чем отреагировать. Задайте себе вопрос: “Опасна ли данная ситуация для меня?”. Совершите прогулку или сделайте перерыв, перейдите в другую комнату, чтобы успокоиться. Пройдет какое-то время, и вы почувствуете себя лучше просто благодаря тому, что прошло определенное время и вы отстроились.
3️⃣Научитесь наблюдать за собой. Скажите себе: “Я реагирую на старое чувство” (не важно, осознаете ли вы в данной момент, что это какое-то старое чувство или нет, смысл в том, что дать это понять мозгу). Либо произнесите что-либо, чтобы осознать происходящее: “Я испытываю раздражение и не знаю, почему”. Затем задайте себе вопрос: “Что в данной ситуации могло побудить меня к такой бурной реакции?”. Можно самостоятельно визуализировать ситуацию в голове и побыть со стороны наблюдателем или с помощью терапии.
4️⃣Подумайте, о чем вам следует позаботиться в данных ситуациях. Чего вы хотите от своего оппонента/партнера/родителя?
Конечно, проще всего такие вещи делать на сеансе, но то, что вы посмотрите со стороны на себя уже будет хорошей работой.
Пишите, что хотели бы разобрать в себе, и я предложу технику.
#психолог #психология #самооценка #саморазвитие #самопознание #эмоции #чувства #отношения #здоровыеотношения #любовь