Каждый из нас проходил в школе краткий курс анатомии человека. В нем вы могли узнать, что такое мышцы, кости, связки, какие органы есть в теле человека и как они работают.
Но как я уже сказал школьный курс достаточно краткий, а ведь наше тело это на данный момент вершина эволюционного процесса.
В этой статье мы поговорим конкретно о мышцах. Крепкие мышцы, готовые к силовым нагрузкам - это хороший фундамент здоровья всего организма.
Пойдём по порядку, сверху вниз:
Спина.
Мышцы шеи, трапециевидные мышцы, дельтовидные, ромбовидные, малая круглая, большая круглая, широчайшие и грудопоясничные. И это не полный список мышц спины, которые находятся в нашем теле.
Крепкие и сильные мышцы залог здорового позвоночника и ровной осанки. Базовые упражнения для спины:
- Становая тяга
- Подтягивания на перекладине
- Гиперэкстензия
Даже при выполнение этих базовых упражнений в классических фитнес программах - 4 подхода 10 повторений, можно развить мышцы достаточно, что бы сохранить здоровье спины и приумножить силу и выносливость.
Важный момент! Все 3 базовые упражнения, если вы новичок в спорте стоит выполнять под присмотром специалиста.
Грудные мышцы / Мышцы кора / Мышцы рук (бицепс, трицепс)
В зависимости от вида спорта, эти мышцы могут быть развиты сбалансировано или напротив, отставать от остального тела. К примеру у футболистов хорошо развиты ноги и кор, но мышцы рук и груди задействованы при игре в футбол гораздо меньше.
Разумеется данные группы мышц также важны для общего здоровья. Как ни крути, но все на физкультуре отжимались и выполняли подъем туловища. Это и есть одни из базовых упражнений на данные группы мышц, особенно, если вы начинающий спортсмен.
Вот список базовых упражнений на развитие данных групп:
- Жим лёжа на скамье
- Отжимания от пола
- Подьем туловища лёжа
- Подъем на бицепс
- Французский жим
Мышцы ног / Ягодичные мышцы
Про опорно-двигательный аппарат пожалуй, как и про другие группы мышц необходимо делать отдельную статью, но мы остановимся на мой взгляд на самых важных аспектах.
Сильные мышцы ног позволят попросту меньше уставать при прогулке, также эта сила даёт вам уверенность при ходьбе, твёрдый шаг означающий , что вы легко удержитесь на ногах в случае скользкой дороги. Хотя это также можно разделить не только на силу, но и на у менее держать баланс центра тяжести.
Базовые упражнения:
- Присед со штангой
- Болгарский присед
- Бег на длинный дистанции
Подытожив данный материал, хочется отметить важный фактор! Если вы впервые решили попробовать данные упражнения , на все вышеперечисленные группы мышц, необходим рядом тренер.
Таким образом вы избежите травм, нежелательных болей и быстрей достигните желаемого результата!