Дроп-сеты в силовом стиле первый в истории Мистер Олимпия Ларри Скотт считал важнейшим инструментом в своём развитии.
Дроп-сет представляет собой работу с малым весом в пампинговом стиле после основного подхода. Т.е. вы сделали 10 повторений на бицепс с 50 килограммами, а сразу после ещё 30 повторений с 10 килограммами. Лично я совсем не фанат такого стиля, хотя для определённых атлетов он работает.
Ларри Скотт утверждал, что силовые дроп-сеты способны увеличить силу и плотность мышц. И это правда, той оговоркой, что вы должны оооочень хорошо восстанавливаться после тренировок.
Этот метод не даёт такого пампинга, как обычные дроп-сеты, но зато может помочь пробить тренировочное плато.
Как проводить силовые дроп-сеты?
Всё очень просто. Предположим, вы сделали последний подход в жиме лёжа. Вес на штанге был 100 кг. Нам необходимо сделать три подхода на максимум с весом, на 10% меньшем, чем предыдущий.
То есть идея в том, чтобы делать максимальное количество повторений с тяжёлым весом СРАЗУ после финального подхода.
Выглядит это так:
- финальный подход 100кг;
- дроп-подход 90кг (на максимум);
- дроп-подход 80кг (на максимум);
- дроп-подход 70кг (на максимум).
Все три подхода делаются друг за другом без передышки.
Будьте аккуратны, и попросите товарища подстраховать вас!
Ещё раз повторю, что я не фанат подобного тренинга. Но если вы хотите поэкспериментировать, то попробуйте этот способ!
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Тренировки в интернете против реальных тренировок!
Отжимания для груди и отжимания для трицепсов. В чём разница?
Тренировка плечевого пояса с гирями!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #тренировки #кроссфит #здоровый образ жизни #бодибилдинг #пауэрлифтинг