Почему осенью нам хочется «солнца, грустить и сладкого какао?».
Все дело в серотонине!
Серотонин образуется в клетках мозга и дает нам ощущение «счастья».
Для выработки серотонина нужны (как минимум):
- триптофан
- внешние стимулы (общение, прогулки, солнечный свет или высокоуглеводная (сладкая) пища
Осенью солнечного света становится меньше, уровень физической нагрузки на свежем воздухе падает, а вот нагрузка психологическая, которая расходует серотонин, наоборот, растёт.
Поэтому, организм пытается восполнить запасы серотонина за счет очередной чашечки чая с шоколадкой или сладкого какао.
В целом, организм интуитивно находит правильный выход: в какао-порошке много триптофана, но в шоколаде много и калорий, которые без нагрузки легко запасаются «на зиму» в виде жира.
К тому же сахар вызывает быстрое привыкание.
Потребление сахара ведет к выбросу серотонина, а затем к быстрому падению его уровня, и, как следствие, к острой потребности в новой дозе «сладкого наркотика».
О зависимости от сахара вы можете почитать здесь.
Триптофан содержится в богатых белком продуктах:
- мясе,
- рыбе,
- бобовых(особенно в соевых бобах и арахисе),
- грибах,
- овсянке,
- финиках,
- кунжуте,
- орехах,
- молочных продуктах (сырах, твороге, йогурте).
В организме триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-НТР), и затем — в серотонин.
5-гидрокситриптофан – это естественный предшественник «гормона счастья».
5-НТР, повышая содержание серотонина в клетках мозга, не только дает ощущение счастья, нормализует сон, снижает нервозность и тревожность, но и борется с тягой к сладостям и другим "быстрым" углеводам.
Таким образом, 5-НТР помогает похудеть и сохранить при этом хорошее настроение.
12 причин принимать 5-гидрокситриптофан:
- хронический стресс,
- снижение работоспособности,
- апатия,
- перепады настроения,
- повышенная нервозность,
- депрессия,
- панические атаки,
- снижение памяти,
- повышенный аппетит на фоне стресса ("заедание проблем"), ожирение, булимия,
- нарушения сна: бессонница, нарколепсия, апноэ во сне,
- хронические головные боли,
- фибромиалгия.
Кроме того, 5-НТР участвует в обмене триптофана, и, соответственно, в белковом обмене.
Дозировка
Специалисты рекомендуют употреблять от 50 до 300 мг 5-HTP один раз в сутки для борьбы со стрессом и улучшения настроения. Лучшее время приема — вторая половина дня, примерно за полчаса перед едой.
Однако, если Вы принимаете 5-HTP для снижения веса, принимать добавку лучше во время еды, а при мигрени по 100-200 миллиграммов во время еды до 3-х раз в сутки. При бессоннице можно принимать по 100-300 мг за полчаса перед сном.
В первые дни дозу ограничивают 50–100 мг 5-HTP, и постепенно увеличивают.
Противопоказания и побочные эффекты:
5-НТР является естественным (натуральным) компонентом обмена нейромедиаторов, и в норме присутствует в организме человека. Поэтому 5-НТР не токсичен и имеет минимум побочных эффектов.
В основном побочные эффекты развиваются при передозировке и при сочетании с лекарственными препаратами.
При передозировке из 5-НТР серотонин образуется уже в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, что может привести к диарее и рвоте.
5-HTP может вызывать острый серотониновый синдром при сочетании с антидепрессантами — селективными ингибиторами обратного захвата серотонина и ингибиторами моноаминоксидазы (они повышают концентрацию серотонина за счёт уменьшения его распада).
Так же следует помнить, что одновременный прием с карбидопой (применяется при болезни Паркинсона) 5-HTP часто вызывает тошноту и рвоту.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!