Как действительно повысить собственный уровень тестостерона естественным образом ?
Тестостерон - это основной главный мужской гормон из группы андрогенов, гормон, который влияет в основном на:
-увеличение мышц;
-уменьшение жира;
-повышенное либидо;
-концентрацию внимания и уверенность;
-здоровое сердце.
И если ты хочешь стать альфа-самцом с высоким уровнем тестостерона, следует обратить внимание на то, что повышает уровень тестостерона у мужчин:
- Тренировки.
Регулярные тренировки - основа для увеличения уровня тестостерона в крови. Почему?
Дело в том, что когда мы выполняем упражнения, мышцы испытывают стресс, и на их восстановление нужен тестостерон. То есть, чем больше мышечных групп мы проработаем, тем сильнее организм отреагирует выработкой тестостерона. Именно поэтому в тренировках должны быть многосуставные - они же базовые упражнения, которые задействуют большие мышечные группы, например: жим, тяга, присед. Здесь очень важно понимать, что перетренированность не приведёт к равнозначной прогрессии, важен отдых и качественное восстановление.
2. Сон.
Именно во время сна мозг посылает сигналы в железы половых органов, вследствие чего происходит выработка нашего мужского гормона. Если в течение недели спать менее 5 часов, то это приведёт к снижению тестостерона на 15-20%. Вывод: больше сна - больше гормона, меньше сна - меньше гормона.
3.Питание
Еда - стройматериал как для мышц, так и для гормонов. Однако существуют продукты, которые повышают и понижают его уровень.
Повышают секрецию тестостерона:
-морепродукты (кальмар, устрицы, креветки)
-рыба (сельдь, скумбрия, лосось, форель, сардина);
-каши (гречневая, пшеничная, перловая);
-куриные яйца;
-орехи ( грецкий орех, фисташки, фундук, арахис);
-нежирное мясо;
-свежая зелень (петрушка, укроп, чеснок);
-фрукты (ананас, авокадо)
Понижают уровень тестостерона:
-сладости;
-фастфуд;
-газировки;
-кофеин;
-алкоголь;
Не сразу, не сильно, но все же оказывает негативное влияние.
4.Стресс.
В современном мире без стресса не обойтись и каждый в той или иной мере сталкивается с этим. Тут важно понимать, что при стрессе вырабатывается кортизол, который подавляет выработку тестостерона.
Итак, это были наиболее важные, на мой взгляд, факторы, влияющие на тестостерон. В следующих статьях, мы будем неоднократно касаться этой темы, так как она тесно связна с тренировочным процессом.
Спасибо за Внимание.