Практика называется "Расширение и сжатие"
Здесь вам понадобится дневник.
1. Начните со сжатия. Вспомните какое-нибудь недавнее событие, когда вы злились, обвиняли других и жалели себя.
2. Проанализируйте состояние вашего тела. Какое оно сейчас. Открытое, стремящееся к расширению или закрытое, норовящее сжаться? Отметьте не менее двух ощущений, потом кратко запишите свои мысли, чувства и возможные озарения.
3. Теперь перейдите к расширению. Думайте о любви, счастье, радости, дорогих вам людях и местах.
4. Какие ощущения это вызывает в вашем теле? Оно сжато, закрыто или открыто и стремится к расширению? Снова запишите не менее двух телесных ощущений и сопутствующие мысли, чувства и озарения. Не оценивайте их. Просто записывайте.
5. Сделайте глубокий вдох и начните расслабляться. Мысленно пройдитесь по всему телу и всем ощущениям. Станьте присутствующим в своем присутствии, почувствуйте себя свою внутреннюю сущность. Прислушайтесь к тому, что внутренний источник говорит о вашем Даре и ваших следующих шагах.
6. Запишите все появившиеся мысли, чувства, ощущения, отметьте моменты озарения или тревоги. Словом, фиксируйте все, что приходит вам в голову.
