Осень - это просто сезон. Для здоровой нервной системы она должна проходить незаметно и естественно. Но для человека, который длительное время живет в стрессе, психоэмоциональном напряжении и недополучает жизненно важных микроэлементов, смена сезона переносится тяжело. Отсюда осенняя хандра, упадок сил.
Все дело в сером цвете
Серый цвет вообще не вызывает эмоций, он не дает никаких зрительных стимулов, мозгу нечего отражать. Это немного противоестественно для нас. Все сливается в одну пеструю ленту и действует угнетающе. Плюс, звуки дождя, как таковые, мы не слышим. Мало кто может выйти на террасу, сесть в кресло и насладиться природой. Чаще всего мы слышим смазанные звуки из офиса, дома или шипение от луж и машин.
Визуальный контраст, насыщенные цветом картинки - воспринимаются мозгом, как приятное возбуждение. Поэтому в серых мокрых городах вы должны сами дать этот сигнал своему мозгу.
Стресс переводит мозг и тело в режим выживания, но положительные стимулы перенаправят ваше внимание и остановят выработку гормонов стресса. Когда вы смотрите на меняющуюся природу, огонь, декор, яркие пятна, вы больше не заставляете себя бежать или сражаться. Вместо этого вы поощряете мозг замечать что-то красивое, расслабляться и наслаждаться этим.
Как создать стимулы для своего мозга:
- Смотрите не на грязь и общий серый фон, научитесь замечать детали. Как меняются листья на одном и том же дереве каждый раз, когда вы проходите мимо. Узоры на стекле, на людей, как они передвигаются, на запах дождя. Все зависит от того, где вы живете. Но, если будете смотреть на серый фон, не увидите ничего красивого.
- Если осень вызывает неприятные ассоциации, основанные на воспоминаниях, вы должны создать новый опыт. Сила эмоций всегда одинакова и отличается только окраской. Для одного человека осень - это грусть, потому что связана с потерей, для другого радость, так как напоминает школу, детство или что-то другое. Ваша задача создать для себя новые воспоминания. Поэтому сделайте что-то положительное и запоминающееся для себя этой осенью. В вашей памяти появится уже два события. Таким образом прошлый негативный опыт разбавиться. И в следующий раз мозг уже сможет предложить вам 2 ассоциации, связанные с осенью, а не одну и ту негативную.
- Награды могут поднять мотивацию. Но стимулирование мозга вознаграждением требует, чтобы "получение приза" стоило вашего времени и усилий. Это значит, вы не можете только баловать себя едой и покупками. Нужно продолжать выполнять бытовые задачи, заниматься спортом и ставить новые краткосрочные цели - на день или неделю. Постановка мини-целей и их достижение научит ваш мозг выделять дофамин по требованию. Дофамин дает тягу к мотивации. Он делает нас мотивированными и заставляет желать чего-то хорошего. Дофамин - это молекула (жажды, потребности) из которой потом образуется адреналин - молекула возбуждения и действия. Закончите то, что начали, и у вас высвободится дофамин. Проверьте и закрепите знание, что вы можете самостоятельно производить всплески дофамина в коре головного мозга и улучшать свое настроение.
- Хвалите себя за маленькие победы. Этому навыку в принципе не обучены большинство взрослых людей. Праздновать свою маленькую победу - это еще один способ выработать дофамин.
Что еще:
Самостоятельно создайте якоря за которые будут цепляться ваши глаза - яркие пятна. Это и ваша одежда, в которой вы ходите каждый день дома и ловите отражение в зеркале. И уют в доме. У всех свои жизненные условия, однако добавить несколько штрихов может каждый. Сюда относятся:
- Запахи, декор, пища.
- Рисуйте акварелью. Возьмите простые картинки, которые можно повторить. Вообще не важно, что у вас получится. Это необходимо для психологической разгрузки.
- Включайте на ютубе видео для расслабления: огонь, дождь, прогулки по городам мира или пляж. Важно, чтобы серость за окном была чем-то разбавлена. То, что вы прожили многократно в воображении, будет сохранено в памяти.
- Дождь не должен вызывать апатию. Это самое естественное, что есть на Земле, как и шорох листьев, снег. Но нужно добавить четких звуков. Скачайте плейлист со звуками природы. Включайте перед сном или свяжите эти звуки с приятными моментами, которые наполняют вас радостью.
Выполняя даже эти простые шаги вы сможете дать себе небольшие всплески дофамина, это улучшит ваше самочувствие и позволит добиваться целей.
Я в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.