Проблемы со сном? Вот проверенный военными трюк для гарантированной дремоты.
Когда вы находитесь на военных учениях, сон - это роскошь. Возможно, удается выкроить всего несколько часов в день. Поэтому ничто так не расстраивает, как лежать в спальном мешке с закрытыми глазами и ждать, когда что-то произойдет.
Вы совершенно измотаны. Вам нужно вставать через три часа на сборы. Вас отвлекают окружающие звуки. В вашу бедренную кость вонзается камень. Или вы повторяете события дня в своей голове.
Если вы не будете спать, вы быстро перегорите. Вы будете принимать неверные решения. Вы подведете людей и станете обузой.
Именно это произошло с американскими летчиками-истребителями во время Второй мировой войны. Американские военные поняли, что многие из их пилотов принимали ужасные решения, которых можно было избежать из-за стресса и вызванной им бессонницы. Сбивали друзей. И сами были сбиты. Даже когда пилоты отдыхали, они не могли расслабиться и не могли заснуть. Их стресс и усталость накапливались, пока они не совершали роковую ошибку.
Никто не хочет быть таким человеком.
К счастью, вам никогда не придется им стать. В предполетной школе ВМС США разработали научный метод, позволяющий заснуть днем или ночью, в любых условиях, менее чем за две минуты. После шести недель практики 96 процентов пилотов могли заснуть за две минуты или меньше. Даже после употребления кофе, когда на заднем плане звучала пулеметная стрельба.
Это означает, что если вы будете следовать этим шагам, то засыпание станет легким делом.
Работайте с тем что есть
Осмотрите доступную местность. Она может показаться неинтересной, но это не проблема. На самом деле, если вы вообще можете вытянуться, вы уже далеко впереди.
На тренировках пилотов учили засыпать, сидя прямо в кресле. В таком положении трудно заснуть, если вы чувствуете себя беспокойно. Именно поэтому авиакомпании изобрели бизнес-класс. Но это было все, что требовалось пилотам. Откинувшись в креслах, они клали ноги на пол, а руки опускали на колени. Поэтому помните, что спальный коврик или место для лежания - это бонус. Работайте с тем пространством, которое у вас есть, зная, что скромное сиденье вполне подойдет.
Ваше лицо - ключ к замедлению всего.
Теперь, когда вы заняли свою позицию, все дело в лице. Думайте о нем как об эпицентре ваших эмоций. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Затем расслабьте все 43 мышцы лица - не щурьтесь и не хмурьтесь. Ваш лоб должен быть гладким. Позвольте всему расслабиться. Выдохните, чувствуя, как расслабляются щеки, рот, язык и челюсть.
Ваши глаза закрыты, но вы хотите убедиться, что они полностью расслаблены. Для этого позвольте им опуститься глубоко в глазницы. Есть шесть мышц, которые контролируют ваши глазницы; почувствуйте, как они расслабляются и становятся безжизненными.
Когда вы расслабляете лицо и позволяете глазницам опуститься, вы даете сигнал остальному телу, что пора расслабиться.
Отправьте верхнюю часть тела на юг
Теперь все дело в плечах. Пусть они опустятся как можно ниже, как будто плывут вниз по телу. Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи становится безжизненной. Пусть все мышцы там станут еще более расслабленными.
Глубоко вдохните. Затем медленно выдохните, выдыхая все напряжение.
Следующими будут руки. Начните с доминирующей стороны. Если вы правша, сосредоточьтесь на правом бицепсе. Почувствуйте, как он расслабляется и опускается вниз по телу. Если он не расслабляется, сначала напрягите его, а затем отпустите.
Затем перейдите к правому предплечью. Сосредоточьтесь на том, чтобы послать ему расслабление. Наконец, перейдите к кисти и пальцам. Пусть они, как мертвый груз, упадут на ногу. Когда вы закончите с доминирующей стороной, проделайте этот процесс с другой рукой.
Ваша верхняя часть тела должна стать мягкой и хромой, как будто она погружается в вас. Вы уже более чем на полпути.
Что говорить ногам
Следующая остановка - ноги. Скажите мышцам правого бедра, чтобы они опустились, как мертвый груз. Затем скажите то же самое правой икроножной мышце. Затем сделайте то же самое для лодыжки и стопы. Почувствуйте, как мышцы становятся вялыми, а нога погружается в землю.
Повторите процесс с левой ногой, обращаясь к бедру, затем к икрам, затем к лодыжке и стопе.
Теперь вы расслабили все мышцы вашего тела от лица до ступней. Осталось сделать еще кое-что, чтобы ваше расслабленное состояние перешло в глубокий сон.
Как ни о чем не думать
Последний шаг - очистить свой разум на 10 секунд. Вот и все. Никаких мыслей о том, что пошло не так в этот день, или о том, во сколько вам нужно вставать, или о том, когда вы сможете позвонить своей подруге. Все эти действия связаны с движением. А это значит, что одной мысли о них достаточно, чтобы ваши мышцы непроизвольно сократились.
Вместо этого вам нужно сохранять неподвижность. Это можно сделать, удерживая в голове статичный образ. Представьте, что вы лежите на удобном диване в абсолютно черной комнате. Удерживайте этот образ в голове в течение 10 секунд.
Если это не помогает, повторяйте слова "не думай... не думай... не думай" снова и снова в течение как минимум 10 секунд. Это очистит ваш мозг от любых мыслей и не даст ему блуждать.
Когда вы физически расслабитесь и ваш разум будет неподвижен в течение хотя бы 10 секунд, вы заснете.
Представьте себе, что вы можете заснуть почти мгновенно. Неважно, сколько дел происходит вокруг вас и насколько вы напряжены. Возможность отгородиться от всего этого фонового шума. Знать, как замедлить свое тело, отключить разум и дать себе разрешение на перезагрузку. Превратить пять минут простоя в гарантированный сон.
Все будет проще. Ваш разум будет яснее. Ваши решения будут лучше. У вас будет больше энергии, и вы сможете продвигать свое тело дальше, день за днем.
В то время как другие люди извиваются, зацикливаясь на неровностях рельефа или громком храпе, у вас будет проверенная в боях система для сна. Она поможет вам оставаться острым, стабильным и на высоте.
#саморазвитие #сон #лайфхак #бессоница #самосовершенствование #интересные факты #самопознание #тело #как быстро уснуть #как быстро заснуть