Время суток - важный фактор подбора тех или иных упражнений. Если это утренняя тренировка, то стоит прибегнуть к легкому комплексу упражнений с плавными движениями, чтобы: пробудиться, создать движение в теле в разных плоскостях, создать движение в организме/теле, проработать суставы и поработать с позвоночником. Тренер спортивных студий REBOOT Юля Джусупова демонстрирует 3 самых эффективных упражнения.
- Вытяжение.
Ноги на ширине таза, чуть согнуты колени. Расправляем плечи и опускаем руки вниз. Шагаем правой ногой вперед, поднимаем руки вверх, прогибаемся в грудном отделе позвоночника и смотрим вверх. Далее отшагиваем этой же ногой назад, уводим руки. Стараемся удерживать спину ровной и левый носок поднять на себя. Упражнение на вытяжение в зоне передней и задней линии тела. Старайтесь не допускать лишнего прогиба в поясничном отделе и потянуться как можно выше. Выполняйте от 10 до 20 повторений на каждую ногу.
- Ротация.
Поставьте левую ногу на пол, руки расположите на уровне грудной клетки, плечи опустите вниз. Правой ногой перешагиваем левую ногу и заворачиваем грудную клетку еще больше влево. Далее правой ногой перешагиваем назад и заворачиваем грудную клетку вправо. В упражнении идет работа с ротацией в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночника. Опорная нога (левая) всегда неподвижна. Выполняйте от 10 до 20 повторений на каждую ногу.
- Сгибания в грудном отделе.
Упражнение на активацию позвоночника. Ноги на ширине плеч, таз немного подкручен. Раскройте ладони большими пальцами наружу. Расправьте плечи и опустите вниз. На вдохе создаем небольшой прогиб в грудном отделе. На выдохе начинаем закручиваться от больших пальцев, предплечья и плечей. Округляем грудной отдел позвоночника. Таз и ноги неподвижны. Выполните от 10 до 20 повторений.
Как вам наши упражнения? Пробовали?
Для всех желающих, кто не прочь испытать на себе атмосферу вечеринки и сбросить до 1000 калорий за 1 тренировку, в спортивной студии REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 1. 990 рублей. Подробности по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!