Исследовательский отчет, доказывающий, что заниматься фитнесом можно в любом возрасте.
Учёные из медицинского университета Каунаса опубликовали отчёт о 87-летнем мужчине, который начал заниматься бодибилдингом в 76 (!) лет и выступал вплоть до 83 лет. Задачей было проследить, какие изменения произошли в организме за этот период.
Исследование не является метаанализом и не претендует на истину в последней инстанции. Метаанализ – исследование исследований, проводится большая аналитическая работа, обрабатывается огромный поток информации и уже на основе всего этого учёные приходят к определенным выводам.
Исследуемый мужчина до 76 лет не проявлял интереса к спорту, его образ жизни нельзя назвать образцовым (курение, потребление алкоголя), плюс ряд заболеваний (от остеоартрита до перенесенного инсульта и рака мочевого пузыря). Кроме того на постоянной основе принимал лекарственные средства для поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
С 76 лет он начал заниматься, 11 раз участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, был занесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый старший конкурентоспособный бодибилдер. Крайний раз выступил в 83 года. За это время перенес ещё один инсульт, получил мышечную грыжу, был диагностирован рак мочевого пузыря, в 82 года произошел разрыв вращающей манжеты плеча.
В рацион питания помимо обычной пищи входили поливитамины, витамин Д и рыбий жир. Тренировался 5 раз в неделю, средняя продолжительность занятия составляла 60 минут. Тренировочный план состоял из 1-3 подходов по 20-30 повторений, плюс ходьба на беговой дорожке по 20 минут.
Для сравнения были взяты данные двух других мужчин в возрасте 82 (обозначим М1) и 87 (обозначим М2) лет соответственно. Их физическая активность состояла из игры в гольф два раза в неделю и ходьбы на расстояние 2 км трижды в неделю для первого мужчины и 2,5 км каждый день для второго. Их данные были взяты из другого исследования, авторы отчёта сравнили их показатели с 87 летним бодибилдером (для удобства обозначим ББ)
К каким выводам пришли учёные:
1. ББ обладал меньшим процентом жировой массы (9,3 % против 33,1% и 37,6 % соответственно);
2. индекс аппендикулярной скелетной мускулатуры у ББ равнялся 8,1 кг/м2, что является выше порога низкой мышечной массы. У М1 – 7 кг/м2, М2 – 6 кг/м2. Индекс показывает развитие саркопении – потери мышечной массы с возрастом. Порог низкой мышечной массы – 7 кг/м2;
3. одноповторный максимум (выполнялся жим от груди и жим ногами) у ББ был выше, чем у двух других обследуемых ( разница от 13,6% до 55,8%);
4. минеральная плотность костей у ББ была ниже, чем у М1 и М2.
И что же говорят исследователи? Что занятия бодибилдингом в зрелом возрасте возможны даже при серьезных проблемах со здоровьем. Однако подчеркивают, что данный отчёт не даёт ответа о прямом влиянии бодибилдинга на здоровье и качество мышц, необходимо проведение дополнительных исследований.
Вкратце всё. Занимайтесь спортом, фитнесом, как видите никогда не поздно начать, главное, делайте всё в меру. Работаем!
Полный текст исследования можно прочитать здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8306742/
На фото Джеффри Лайф. Сейчас ему 83 года.