29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Рассмотрим не самые очевидные причины, которые могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания
В последнее время мы все очень боимся ковида. Он даже «переплюнул» онкологические заболевания, которые раньше были страхом № 1 у россиян. Но и три года назад, и сейчас первое место среди причин смертности занимают болезни сердечно-сосудистой системы. И не зря их называют «тихими убийцами» - часто они подкрадываются совершенно незаметно.
- Не все сердечно-сосудистые заболевания можно назвать «тихими убийцами», а лишь некоторые, например артериальную гипертонию, некоторые аритмии, атеросклероз сосудов до появления явных клинических симптомов, - рассказывает в книге «Близко к сердцу» издательства «Комсомольская правда» д. м. н., профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России Нана Погосова. - Все эти заболевания вначале протекают бессимптомно, и человек не знает, что он болен. А потом внезапно, часто на фоне «полного здоровья», случается инфаркт миокарда или мозговой инсульт, нередко с тяжелыми последствиями - инвалидность или даже летальный исход.
Женщины болеют чаще
Считается, что болезни сердца более типичны для мужчин, но на самом деле от сердечно-сосудистых заболеваний женщин умирает больше. Просто мужчины чаще гибнут относительно молодыми, и поэтому их смерть неожиданна и заметна. А женщины умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в более пожилом возрасте, когда всё уже списывают на преклонные годы.
Самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание - артериальная гипертония. Ей страдает почти каждый второй взрослый россиянин.
На втором месте по распространенности - ишемическая болезнь сердца, которая проявляется сердечными приступами - стенокардией. Самое известное осложнение этого заболевания - инфаркт миокарда.
Третье место занимают цереброваскулярные заболевания (патологические изменения сосудов, в том числе головного мозга, которые связывают с атеросклерозом и артериальной гипертензией). Их следствием становятся мозговые инсульты.
Когда наследственность ни при чем
Врачи разделяют неустранимые и устранимые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. К первым относится наследственность и возраст. А вот вторые, то есть устранимые факторы риска, мы творим сами. Это:
* вредные привычки - злоупотребление алкоголем, курение,
* нездоровое питание,
* низкая физическая активность,
* избыточная масса тела (и не только - см. Важно), ожирение (как можно его избежать - см. Кстати),
* повышенный уровень холестерина,
* артериальная гипертония, которую человек не купирует препаратами,
* психосоциальные факторы (стресс, социальная изоляция, тревога, депрессия).
Не будем вам рассказывать о том, насколько важно отказаться от вредных привычек и начать заниматься спортом. Врачи твердят об этом постоянно. Поговорим сегодня, почему для сердца может быть так опасен переизбыток соли и недостаток сна.
В чем соль
Как считают врачи, современный человек потребляет излишне много соли - в среднем в 2 - 2,5 раза больше рекомендованной нормы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 5 граммов в сутки (1 чайная ложка), включая все продукты питания, где присутствует соль.
Где соли больше всего:
Только четверть дневной нормы соли человек получает, подсаливая пищу. Примерно 75% мы «находим» в готовых продуктах: фастфуд и полуфабрикаты, копчености, колбасы, соленья, соленая рыба, соленые сыры и снеки (орешки, чипсы, крекеры), соленые приправы, соусы (например, соевый), некоторые консервы, даже хлеб.
Чем она опасна:
Чем больше соли, тем выше уровень артериального давления. Чем меньше - тем более стабильно низким становится и давление.
Если есть слишком много соленого, то могут настигнуть серьезные заболевания: артериальная гипертония, остеопороз, мочекаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ожирение.
Полезные советы от нацпроекта «Демография» о переходе на сторону здорового образа жизни можно получить в центрах здоровья, адрес которых размещен на портале Минздрава России takzdorovo.ru.
Что поможет сократить потребление соли:
1. Не употребляйте колбасы, копчености, соленья и другие соленые продукты. Если очень хочется, то не чаще одного раза в неделю.
2. Не досаливайте пищу как при ее приготовлении, так и за столом. Попробуйте добавлять свежую зелень, чеснок, лук, пряности из трав, чтобы сделать вкус пищи более насыщенным. Тогда и соль не понадобится.
3. Употребляйте больше продуктов, содержащих калий (курага, чернослив, абрикос, петрушка, картофель в мундире) и магний (отруби, орехи, овсяная крупа, фасоль). Это позволит сохранить баланс минеральных веществ (натрия, калия и магния) в организме.
Сколько должно спать здоровое сердце
Есть множество данных и исследований, говорящих о том, что оптимальная продолжительность ночного сна для большинства - это 6 - 9 часов. Люди без сердечно-сосудистых заболеваний отмечали именно такой интервал.
Как слишком короткий (менее 6 часов за ночь), так и слишком длительный (более 9 часов) сон может увеличить риск инфаркта (на 20% и 34% соответственно).
То есть хороший, но не очень долгий сон очень важен. Чтобы ночью не просыпаться в ужасе от страшных снов, старайтесь разграничивать время работы и вечернего отдыха. Осознайте, что излишний трудоголизм ведет к выгоранию.
Три важных правила для хорошего сна:
1. Не сидите в Интернете и социальных сетях перед сном, заканчивайте проверять электронную почту хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
2. Не читайте и не работайте в кровати. Выключайте телевизор перед тем, как заснуть.
3. Не заставляйте себя засыпать при бессоннице. Вместо этого включите свет, встаньте с кровати, займитесь какой-либо монотонной деятельностью (но не лезьте в соцсети и не включайте телевизор! Лучше поразгадывайте кроссворды или начните разрисовывать картинку). Как почувствуете, что хочется спать, возвращайтесь в кровать.
ВАЖНО
Чем шире талия, тем тяжелее сердцу
Ожирение и лишний вес негативно сказывается на всем организме. Но часто масса тела не особо велика, а врачи все равно предупреждают о возможной опасности. Почему?
Все дело в том, что на наше сердце особенно сильно влияет жир на талии. Он называется висцеральный, и его считают одним из главных провокаторов сердечно-сосудистых заболеваний.
Висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, окружает внутренние органы и откладывается в области талии. Чем его больше, тем выше риск повышения уровня глюкозы и холестерина в крови, независимо от индекса массы тела. Именно абдоминальное ожирение («спасательный круг» на талии) называют одним из значимых факторов риска развития инфаркта миокарда и сахарного диабета 2-го типа.
Как его определить:
Измеряем талию. При окружности талии ≥ 94 см у мужчин и ≥ 80 см у женщин говорят об абдоминальном ожирении. Окружность талии ≥ 102 см у мужчин и ≥ 88 см у женщин указывает на выраженное абдоминальное ожирение.
Составить сбалансированный рацион питания для себя и своей семьи поможет нацпроект «Демография». Переходите на портал Роспотребнадзора здоровое-питание.рф и побалуйте своих близких блюдами, приготовленными по рецептам, которые одобрены диетологами и специалистами по правильному питанию.
КСТАТИ
Не ешьте за три часа до сна
Доказано, что люди, потребляющие наибольшее количество калорий на ужин, гораздо чаще страдают ожирением. Одной из причин считается снижение чувствительности тканей к инсулину в конце дня и изменение его синтеза в течение суток.
Чтобы не провоцировать организм к накапливанию лишних килограммов, ужинать лучше не позже чем за 2 - 3 часа до сна. Причем основную долю калорий стоит потреблять с утра и в обед, а вечером ограничиться легким ужином.