Чем более развита и индустриализирована страна, тем меньше там двигаются люди. Сидим на работе восемь часов, перед этим - в машине или автобусе. Сидим в школе, в университете, в читальном зале. Сидим дома перед телевизором. Что из этого следует и можно ли это изменить?
Мы ленивы. В конце концов, трудно предположить, что мы уставшие, когда выходим из дома на работу утром, после крепкого ночного сна. Тем не менее мы садимся в машину или сразу ищем место в автобусе.
К сожалению, привычка сидеть там, где это возможно, широко распространена, хотя ее последствия фатальны. Большую часть дня нельзя избежать сидения, но мы добавляем его сами, что ухудшает ситуацию.
Как связан сидячий образ жизни и недуги
Если мы вернемся к нашим предкам, мы обнаружим, что они не имели обыкновения проводить большую часть своего времени сидя. Люди только садились вместе, чтобы поесть, но за пределами очага сидение ассоциировалось с бездействием. Вот почему в прошлом проблемы со спиной были не так распространены, как сегодня.
Таким образом, привычка проводить время в сидячем положении является продуктом цивилизации: улучшения, механизация и автоматизация, помимо облегчения жизни, также имели отрицательные последствия.
Наиболее неприятными последствиями малоподвижного образа жизни являются:
- дегенерация позвоночника, особенно его нижнего отдела, в результате давления на позвоночник в сидячем положении;
- нарушение кровообращения из-за давления на ткани голени и уменьшение объема кровеносных сосудов;
- варикозное расширение вен;
- боль в спине в результате нагрузки на позвоночник;
- гиперлордоз - круглая спина и «седло» в поясничной области, выступающие лопатки, впалая грудь;
- целлюлит, образовавшийся в результате нарушения кровообращения;
- избыточный вес и ожирение из-за малоподвижности;
- запора в результате аномальной перистальтики кишечника, вызванной неподвижностью и ослаблением мышц живота;
- геморроя в результате длительного давления на анус и нарушения кровообращения.
Как бороться с последствиями
Необязательно покупать абонемент в спортзал. Достаточно начать ходить на работу и с работы, парковать машину через несколько улиц, отказаться от лифта и пользоваться лестницей, а в выходные провести хотя бы два часа на свежем воздухе.
Плавание имеет большое влияние на гармоничное развитие фигуры, а также способствует похудению. С весны до осени можно пользоваться велосипедом.
Если делать упражнения для спины 2-3 раза в неделю систематически, то примерно через 3 недели эффект будет заметен. Перед тренировкой следует разогреть и растянуть тело, выполнять упражнения нужно с прямой спиной и втянутым животом.
Делайте перерывы в работе. Каждые 1-1,5 часа вставайте из-за стола и несколько минут ходите по комнате. Приобретите эргономичное кресло с подлокотниками, фигурной спинкой и подголовником. На таком стуле можно делать упражнения для расслабления позвоночника.
Также важно питание. Каждый прием должен обеспечивать организм всеми питательными веществами. Не пропускайте завтрак. Ограничьте потребление жареных блюд в пользу тушеных, приготовленных на гриле и на пару блюд. Не забывайте есть фрукты и овощи.
Избегайте употребления продуктов быстрого приготовления и пейте не менее двух литров жидкости в день - негазированную минеральную воду, свежевыжатые фруктовые соки.
Вы также должны спать не менее 7 часов в день, заранее проветривая комнату. Свежий воздух способствует восстановлению сил.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.