❗Стопа - самая недооцененная часть тела в тренировках.
Стопа состоит из 26 костей и 33 суставов, она должна обладать хорошей мобильностью (подвижностью).
Стопа выполняет ФУНКЦИИ:
✅обеспечивает стабильную опору;
✅выполняет амортизацию (смягчает толчки при ходьбе, беге, прыжках);
✅осуществляет баланс (регулирует позы человека при движениях).
🦶🏻Стопа имеет два свода: поперечный и продольный.
❗Когда своды уплощаются (плоскостопие), наше тело не получает функцию стопы - амортизацию. Ударная нагрузка ложится на суставы (страдают коленные, тазобедренные суставы, перегружается позвоночник).
🆘Плоскостопие - бич современного общества.
❗СТОПЫ должны быть функциональными, от их состояния зависит ваше здоровье. Поэтому с ними нужно заниматься и уделять время, так же как мышцам рук, ног, живота и т.д.
✅1. Миофасциальный релиз (самомассаж).
Снять напряжение с мышц стопы. При дисфункции стопы (например, плоскостопии) нужные мышцы перестают работать, тело начинает адаптироваться и нагрузку берут на себя другие мышцы, которые не должны были работать в данном движении.
Задача расслабить стопу и показать мозгу, что в стопе есть движение (двигаются пальцы, своды стопы и т.д).
✅2.Включить мышцы стопы.
Наладить связь "Мозг-стопа". Научить мышцы на стопе включаться.
✅3. Вернуть правильные двигательные паттерны (стереотипы).
Адаптировать движение в стопе, которое включили на 2 этапе, под движение всего тела. Так как ранее тело было адаптировано к неправильному движению в стопе.
#стопа #плоскостопие #упражнения для стопы #фитнес #фитнес дома #тренировка