Здоровые отношения подразумевают построенные личные границы: «Мы все разные, отдельные личности, без слияния». Но зачастую наши границы постоянно нарушают, а мы нарушаем чужие, даже не осознавая этого.
Личные границы – важный элемент защиты своей психики в современном мире. Причина многих психологических проблем заключается в том, что многие элементарно не могут определить границы своего внутреннего пространства.
Эти же границы бережно защищают нашу самооценку, помогают нам в расстановке приоритеты и в сохранении баланса между сферами нашей жизни.
Оберегать личные границы и стараться не нарушать чужие — можно и нужно, особенно в современных реалиях.
Начнем с определения наших личных границ.
1 этап. Самоанализ.
Необходимо в течение недели отвечать себе на следующие вопросы:
- Что такое личные границы для меня? Как я их понимаю?
- В каких ситуациях я чувствую, что нарушаются мои личных границ?
- Какие эмоции при этом я испытываю? Что мешает мне говорить о своих границах прямо?
- Где я нарушаю личные границы других людей?
2 этап. Инвентаризация своих желаний.
- А чего хочу Я? Это я хочу или мне навязывают?
- Как я хочу? Что для этого можно сделать? Как сказать?
3 этап. Научиться говорить предыдущие этапы через «Я – сообщения».
- Мне это не нравится, мне от этого больно, давай договоримся по-другому.
4 этап. Соблюдение временных, пространственных рамок.
Отойдите на шаг назад и скажите себе: «Я, Я, Я».
- Как я стою? Как себя чувствую? Дышу спокойно, расслаблен, значит мои границы крепкие!
На данном этапе важно изучить собственные психологические границы и оценить, насколько они страдают сейчас.
Только когда вы определите, что именно будете оберегать, можно переходить к следующему этапу «как».
- Учитесь отказывать тем, кто пытается нарушить ваши границы. Сложно? Спешу обрадовать вас, это приобретенный навык. Формируется он с опытом и его можно прокачивать.
- Будьте настойчивыми. Не путать с агрессией! Первое подразумевает уважение, когда второе – страх, ответную реакцию? Чувствуете разницу? «Не трогай мои вещи!» и «Я хочу быть уверена, что имею безопасные место, куда могу записывать свои мысли. Поэтому мне не приятно, когда ты читаешь мой ежедневник. Прошу больше не делать так».
И помните, «если вам кажется, что нарушают ваши личные границы, скорее всего, это так и есть. Такое не может казаться, только вы можете знать, где они у вас».