Я искренне восхищаюсь моржами и крещенскими купальщицами за смелость, силу духа и следование пути оздоровления несмотря на такой экстрим. Когда я была подростком, я очень рьяно собиралась на каждое Крещение искупаться в проруби, но у меня не было компании, а родители вообще ни разу не моржи. А вот когда мне стукнуло 30, у меня появилась компания энтузиастов, но...уже я была не готова. У меня установка: если у водоёма нет пальм, то не купаемся. Да и баня во сто раз милее, чем перспектива холодного душа, да ещё и утром. Знаю, что полезно, но морально не готова. А ведь зря...
У практики холодного душа довольно-таки интересная история. Холодный душ был впервые применен по соображениям здоровья в начале 19 века в Западной Европе, когда врачи начали использовать его в психиатрических больницах и для заключенных, чтобы "охладить горячий воспаленный мозг и вселить страх, чтобы обуздать безудержную волю".
К середине 19 века викторианцы поняли, что душ можно использовать и для других целей, а именно для мытья (тогда не все ещё считали омовения делом богоугодным), да и вода была теплой. Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось в "воспитательных" целях для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, в очень приятный ритуал, продолжавшийся порядка пяти минут.
На Руси всё так же русичи предпочитали водные процедуры в виде горячей бани и холода для контраста в виде снега или пруда, если баня отстраивалась неподалеку. Моржи у нас были и в советское время, а вот на Западе практика холодного душа активно распространилась среди представителей Кремниевой долины. И экстремальная версия холодных водных процедур - ледяные ванны - среди голливудских небожителей. Эту процедуру демонстрировала у себя в Инстаграме сама Мадонна.
Что говорит по этому поводу наука?
Крупное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже брали больничные чем те, кто принимал теплый душ.
Группу из более чем 3000 человек разделили на четыре группы и попросили каждый день принимать теплый душ. Но одну группу попросили закончить ее 30 секундами холодной воды, другую - 60 секундами холодной воды, третью - 90 секундами холодной воды, а ещё одна - контрольная группа - пользовалась исключительно теплым душем.
После трехмесячного периода последующего наблюдения они обнаружили, что в группах, которые принимали холодный душ по завершении, количество отпусков по болезни на работе сократилось на 29% (это нашим российским работодателям ещё никто не подкинул такую идею). Интересно, что продолжительность пребывания под холодной водой не повлияла особо на результат - у всех групп было явное улучшение здоровья.
Причина, по которой поток холодной воды может иметь такой эффект, не ясна, но некоторые исследования показывают, что он может иметь отношение к укреплению иммунной системы. Исследование, проведенное в Чехии, показало, что когда атлетичных молодых людей погружали в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Здесь мне сразу вспомнилась наша сказка "Конёк-Горбунок", когда доброму молодцу пришлось погрузиться в чан со студеной водой. Как говорится: "в сказке ложь, да в ней намёк..." Однако для окончательного подтверждения этих выводов необходимы новые и более глобальные по выборке исследования.
Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему - часть нервной системы, которая управляет реакцией "бей или беги" (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее). Когда симпатическая нервная система активируется, например, во время холодного душа, мы получаем повышение уровня гормона норадреналина. Это то, что, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.
Также было показано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается. Когда процедура с холодной водой прекращается, тело должно согреться, поэтому увеличивается приток крови к поверхности кожи.
Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ помогает похудеть. Исследование показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 ° C увеличивает метаболизм на 350%. Неплохо так, согласитесь.
Помимо пользы для тела, холодный душ может принести пользу и психическому здоровью. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции "бей или беги". Было показано, что у пожилых людей холодная вода, нанесенная на лицо и шею, улучшает работу мозга.
Холодный душ также помогает облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм состоит в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может иметь антидепрессивный эффект.
Существует множество доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для вашего здоровья, даже если причины этого до сих пор остаются неясными.
Но прежде чем вы начнете включать холодный кран ближе к концу приема душа, вы должны знать, что холодный душ сопряжен с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды потрясает организм, он может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма. При наличии заболеваний стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Да и даже здоровому человеку стоит приучать себя к такой практике постепенно.
Берегите себя и будьте здоровы!