#СоветыДоктора
Всемирный день сердца – это глобальная кампания в области здравоохранения. Ее основная задача – повышать осведомленность людей о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. В этом году празднование Всемирного дня сердца пройдет более чем в ста странах мира.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн жизней в год. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Беларуси в последние годы колеблется от 740 до 800 на сто тысяч населения. В общей структуре смертности на долю этих заболеваний в стране приходится более 50%. Поэтому особое внимание необходимо уделить профилактике данных заболеваний.
Существуют простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм и общее самочувствие в целом:
1. Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение во много раз увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
2. Правильно питайтесь. Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Контролируйте количество потребляемой пищи – переедание также оказывает негативное влияние на организм.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Также важно сохранять баланс: лучше заниматься в своем, невысоком, темпе, но регулярно, особенно если масса тела повышена и вы не тренировались ранее.
4. Высыпайтесь. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к повышению давления или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
5. Учитесь справляться со стрессом. Избежать нервных потрясений невозможно. Более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения заболеваний сердца. Необходимо научиться жить с этим. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации (расслабления).
Марина Шоломицкая, заведующая медсанчастью ММЗ
Мы в соцсетях: