Стратегии реагирования на стресс, которые помогут понять - что вы теряете, когда спрессуете?
Стресс - это всегда напряжение для тела и для психики.
Если рассматривать стресс как электрический разряд при остановке сердца, то звучит это примерно так: «Мы его теряем, но надежда есть!» - это эостресс (стресс, который не вреден) и «Мы уже опоздали» - это дистресс, который разрушает нервные клетки и тело задолго до приезда медиков.
Наш умный организм умеет распознавать полезное и вредоносное, поэтому при дистрессе сначала он тихонечко падёт сигналы в виде тревоги: «Мне как-то не по себе! Что-то тут не то!».
Но мы же всё игнорируем, верно? Нам некогда обращать внимание на какиее-то глупости, поэтому тело повторяет свой сигнал: «Эй, ты что слепой? Хватит отрицать! Вот тебе головная боль, усталость, лень!».
Но мы ещё те протестанты!
Мы продолжаем игнорировать, потому что можно свалить на погоду, на судьбу и порчу, на «не мой день». Тогда организм мобилизует силы и … вместо головной боли появляется мигрень, вместо усталости гнойная ангина, вместо лени адская прокрастинация.
А потом начинается самое интересное, мы наконец-то распознаем стресс и реагируем на него очень по-разному. Это называется копинг-стратегия.
Копинг-стратегии - это некая стратегии преодоления стресса: поведение в стрессовой ситуации, которое помогает снизить нагрузку на психику.
8 моделей реагирования
Конфронтация
«Мир - это поле битвы, где выживает сильнейший» - человек настроен враждебно, он активно выбрасывает злость в этот жестокий мир, проявляется через неадекватные реакции, «включает» режим противостояния трудностям «Я несгибаемый гвоздь!».
Плюс: человек не сдаётся.
Минус: человек не сдаётся слишком агрессивно :)
Дистанцирование
«Я подумаю об этом завтра!» - человек пытается мыслить рационально (защитная реакция), а если не сработало, то переключает внимания, использует сарказм + юмор (очень актуально для России - «Не было бы так смешно, если б не было так грустно»), или хуже того обесценивание (особенно при сильной зависти).
Плюс: такой подход снижает давление на психику, так легче переживаются негативные эмоции.
Минус: уход от решения проблемы.
Самоконтроль
«Я выше этого!» - человек целенаправленно подавляет и сдерживает эмоции, контролирует своё поведения и провялит царское самообладание.
Плюс: рациональный подход - это хорошо.
Минус: «заморозка» эмоций, которая со временем напомнит о себе через болячку или проблемы со сном.
Поиск социальной поддержки
«Выслушайте меня!» - человек активно проговаривает проблему, ищет решение в диалоге, ждёт советов от более мудрых.
Плюс: поиск решения и высвобождение эмоций, переживаний.
Минус: возможная зависимость от мнения или одобрения окружающих.
Принятие ответственности
«Проблема точно во мне!» - человек признаёт проблемы, «включает» самокритику, самообесценивание, уходит в чувство вины, нежелание видеть недостатки других, хотя Танго танцуют двое, анализирует себя и ситуацию, ищет возможностей сделать себя лучше (курсы, коучинг, терапия, мой курс «Апгрейд»).
Плюс: есть понимание своих недостатков.
Минус: чрезмерная самокритика, что приводит к тревожности и неврозам.
Бегство
«Этого не может быть! Это неправда!» - человек отрицает проблему, уходит в фантазии, неоправданные ожидания, пассивность, переедание, бегство в алкоголь.
Плюс: быстро снимает невыносимое эмоциональное напряжение.
Минус: проблема никак не решается и человек бегает по кругу.
Анализ ситуации и поиск решения
«Надо крепко подумать и найти выход» - человек анализирует проблему, рассматривает её со всех сторон, ищет решения, продумывает план действий, использует всех свои ресурсы для выхода из проблемы.
Плюс: адекватное решение проблемы.
Минус: не нашла :)
Положительная переоценка
«Как я могу улучшить себя в этой ситуации?» - человек преодолевает негативные переживания через получение опыта, поиск возможностей для личного роста, переосмысление, философский взгляд на проблему.
Плюс: грабли остаются в прошлом, потому что урок усвоен, человек чему-то научился - это плюс. Опыт закреплён, человек чему-то научился и больше не попадётся на эту удочку :)
А как вы реагируете на стресс? Делитесь в комментариях :)
И подписывайтесь на мой Инстаграм там я веду свой блог более ответственно :)