ПЕРЕЕЛ-ПООБЕЩАЛ. ПЕРЕЕЛ-ПООБЕЩАЛ.
Есть распространенный совет, что после того, как совершил ошибку, нужно сделать выводы и идти дальше. Как это происходит в случае переедания?
Представим преподавателя Надежду, которая вечером перед сном налила себе чай и съела вкусную плюшку с изюмом. Утром она обещает себе "больше так не буду" и продолжает жить... до следующего вечера, где снова наливает чай и съедает плюшку.
Вроде выводы сделаны "больше так не буду", а толку ноль. Это превращается в бесконечную череду “переел-пообещал, переел-пообещал”.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ ИЗ СВОИХ ОШИБОК
Сегодня учимся, как правильно делать выводы из своих ошибок. Вам всего лишь нужно прокрутить в воображении новую версию прошедшего события, в которой вы бы теперь не переели. Есть правда два условия:
- представлять нужно максимально подробно;
- во время представления в теле не должно возникать специфического дискомфорта "не верю". Вся предлагаемая методика основана на этом интуитивном телесном ощущении "верю/не верю"
НАДЕЖДА И ИЗЮМКА
Возвращаемся к Надежде. Она весь вечер проверяла тетради, поддерживая себя мечтами о том, как, закрыв последний школьный опус, переместится на кухню и зависнет с отсутствующим взглядом над плюшкой, которую заботливо принесла из пекарни.
И теперь ей надо представить вечер без плюшки. Слова "я не съем изюмку" не подходят. Нужно представить в подробностях все элементы проблемной ситуации.
Итак, вечер. Надежда заканчивает проверку контрольной и представляет что она отправляется ... Отправляется в .... Отправляется на... Воображение в стопоре, оно отказывается представлять себе любое место кроме кухни. Это удивительная вещь, но воображение представляет только то, что может произойти в реальности. Нет, конечно, представить можно что угодно. Но если все делать максимально прочувственно и подробно, то нереальные вещи никак качественно не прорисовываются, а если и прорисовываются, то телесная система "верю/не верю" выдает отчетливый дискомфорт.
Хорошо. Надежда заходит на кухню, а там плюшка на столе лежит. Нет, не пойдет... Надежда прокручивает чуть дальше в прошлое и убирает по приходу плюшку в шкаф. Так, теперь снова вечер. Заходит на кухню, плюшка в шкафу. И мысль никак не хочет отрываться от шкафа. Сидит Надя на кухне и думает о плюшке, потом подбегает к шкафу, хватает плюшку и съедает. "Э,эээ, эээ, воображение ты мое или не мое. Чего ты рисуешь мне всякую гадость" - Надя в шоке. Представить себя на кухне с плюшкой без плюшки никак не получается.
Начнем, пожалуй, с дороги из школы домой, где Надежда чувствует запах сдобы и заворачивает в пекарню. Теперь ей надо представить, что она проходит мимо. И здесь снова удивительная вещь. Она не может нарисовать свой путь мимо пекарни. Воображение упорно заворачивает ее в вертеп мучных соблазнов. Чтобы выполнить задание и оказаться дома без плюшки, Надежде приходится вообразить, что она идет домой другой дорогой, где нет пекарни. Уф, получилось. Прошла по Абрикосовой, свернула на Виноградную и оказалась дома без плюшки.
Дальше дела пошли веселей. Вечер, проверка контрольных. Ого, воображение представило, что Надежда встала из-за рабочего стола не в 22.30, а в 21.45. И, ого как прикольно, отправила Надежду прошвырнуться вокруг дома. Так, так. Что дальше. Пришла с прогулки, зашла на кухню. Воображение легко рисует чай с ложечкой варенье. Ура! Плюшки нет!
ИЗ ПРОШЛОГО В БУДУЩЕЕ
Так, прошлое переиграли, теперь нырнем в будущее. Представляем ситуацию в будущем и рисуем, как успешно преодолеваем ее.
РЕЗЮМЕ
Прорисовывание в воображении успешного преодоления проблемной ситуации - один из самых эффективных методов когнитивной терапии. В этот момент в головном мозге нейроны соединяются в той же последовательности, как это будет в реальности. Мы буквально создаем новые нервные пути.
А чтобы не спутать данную методику с бесплодными обломовскими мечтаниями, максимально подробно прорисовываем процесс, а не только конечный результат. Каждый каждый шаг на пути к успеху воображаем. И внимательно слушаем внутреннего Станиславского . На каждом шаге он должен через приятное расслабление тела подтвердить "Верю".
ХОТИТЕ ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/28Gt9L
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ ЖИВОТВОРЯЩЕЕ ВООБРАЖЕНИЕ