Переедание - самый частый симптом расстройства пищевого поведения (РПП), когда человек не чувствует насыщения и съедает все что находится на столе, а потом осознав, винит себя за это.
В этой статье я расскажу как сократить количество эпизодов переедания без помощи специалиста?
- Качественный сон в течение 8 часов. Лечь пораньше и отказаться от гаджетов хотя бы за полчаса до сна. Старайтесь каждый день сдвигать время отхода ко сну на 15 минут, пока не придёте к комфортному балансу.
⠀
- Соблюдайтн план питания- полноценный сбалансированный рацион (о нем в следующей статье) Полноценные завтрак, обед и ужин плюс пару перекусов (если есть необходимость).
⠀
- Спорт. 30 минут легкой физической нагрузки (прогулка, плавание, бег, йога). Что вам по душе?
⠀
- Хотя бы час на себя. Выделите себе время (лучше вечером), чтобы делать то, что вам очень нравится: почитайте, примите ванну, поболтайте по телефону.
⠀
- Пейте достаточно воды. Не надо мерить ее литрами или стаканами. Просто спрашивайте себя каждые час-полтора: я хочу пить?
⠀
Даже без глубокого анализа пищевого поведения эти шаги способны значительно улучшить ситуацию с вашими перееданиями.
⠀
Качественный сон, полноценное и вкусное питание, достаточное количество воды, движение и ежедневная забота о себе - вот минимальная база, без которой работа с питанием не будет иметь никакого смысла (если конечно вы хотите избавиться от РПП).
⠀
Чем больше пунктов вы будете практиковать ежедневно, тем раньше заметите что стали реже переедать👍.
⠀
С заботой о вас, Саша 🌸