Секрет похудения и волшебная комбинация жиросжигающих продуктов — вот о чём мечтают все девушки, которым не терпится сказать «Чао!» надоевшим килограммам и сантиметрам. Секретов нет, но есть ключевые правила, следуя которым можно сбросить вес.
Следить за регулярностью тренировок
Позитивный результат тренировки сохраняется в течение пары дней. После этого эффект от занятий начинает снижаться, и организм начинает набирать вес. Поэтому важно сохранять режим.
Этот тезис подтверждает одно из недавних исследований. Ученые провели эксперимент, согласно результатам которого метаболизм животных ускорялся на 48 часов после интенсивной физической активности. Они начинали меньше есть в течение шести часов, а скорость сжигания калорий повышалась. Исследователи считают, что такой эффект наблюдается и у людей.
Соблюдать режим сна
Еще одно исследование подтвердило, что женщины, которые соблюдают режим сна, менее склонны к полноте. Специалисты наблюдали за весом 300 женщин в возрасте от 17 до 26 лет. Если девушка спала менее 6,5 часов или более 8,5 часов, у неё быстрее накапливались жировые отложения. Поэтому режим важен — пересып так же негативно сказывается на организме, как и недосып.
Сохранять водный баланс
Ещё одно правило касается питьевого режима. Сейчас считается, что восемь стаканов в день — общая рекомендация, которая подходит не всем. Многие специалисты отмечают, что пить надо по желанию, но большинство экспертов сходятся на том, что количество необходимой жидкости в день — 35 мл воды в день на килограмм массы тела.
Следить за питанием
Если хочется скорректировать питание, делать это нужно с диетологом, а не руководствуясь рекомендациями из интернета. Но общий совет прост — снизить количество фаст-фуда и прислушиваться к своим ощущениям: если мучает голод, обязательно нужно есть.
Двигаться и худеть
Фитнес не должен вызывать сопротивления. Стретчинг и пилатес, плавание, верховая езда, скалолазание, фитнес на батутах, йога обычная, парная и в гамаках, танцы на пилоне и без, на каблуках и босиком, одиночные, с партнёром или в группе, катание на роликах и коньках — способов вести активный образ жизни действительно много. Среди них точно можно найти свой.
Во время сериала можно постоять в планке, сделать приседания, упражнения на спину, пресс, попрыгать на скакалке. На сайте PUMA есть приложение с комплексами несложных домашних тренировок, которые помогут привести тело в форму буквально за 5–15 минут в день.
Подписывайтесь на канал и переходите на официальный сайт PUMA, чтобы получать ещё больше полезных советов и актуальных новостей из мира спорта и активного образа жизни.