Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Самое первое, что приходит на ум человеку, когда он хочет похудеть, это бегать.Так та оно так, но стоит ли бегать, если твоя цель мышечная масса и повышение силовых показателей.
Я не эксперт в области фитнеса, ни где не учился, не работал с людьми и не помогал им привести себя в форму.Единственное, что я могу сделать, это поделиться своими ощущениями и опытом.
Для начала, давайте вспомним, как наш организм тратит энергию, а уж потом ответим на главный вопрос из заголовка статьи.Ну или я отвечу, исходя из своего опыта, а вы меня потом поправите в комментариях.
Итак, наши энергозатраты проходят три этапа:
- Тратится глюкоза (первые 10-15 минут);
- Тратится гликоген (следующие 30 минут);
- Тратится жир.
Исходя из этой схемы, можно понять, что жир начинает тратится, примерно спустя 45 минут после начала тренировки.Не судите строго, если я не прав, информация взята из открытых источников.
Когда лучше бегать, до или после основной тренировки?
Здесь я могу ответить по своим ощущениям.Но для начала немного теории.Как вы все наверняка знаете есть два типа нагрузок аэробные (бег) и анаэробные (турник, брусья).Так вот, побегав до тренировки, тратится глюкоза (моя пробежка длится примерно минут 10).
После этого, приступив к силовой тренировке на турниках, начинает тратится гликоген.И вот тут я заметил, что эффективность выполнения подтягиваний после бега падает, делать их немного сложнее, да и количество за подход сокращается примерно на пару повторений.
Отсюда я и сделал вывод, что бегать лучше в конце основной тренировки, чтобы в самом начале на силовые упражнения тратилась глюкоза, она как выяснилось более эффективный источник энергии для силовых.В принципе оно и так ясно, просто решил поделиться своими наблюдениями.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))