В октябре месяце световой день на наших широтах становится заметно короче. Средняя долгота дня в октябре составляет примерно 10,5 часов. Утренние и вечерние сумерки уже приходятся на нашу активную часть дня и оптимизма не добавляют. Более поздний восход Солнца затрудняет наше утреннее пробуждение от сна. Поэтому ранний отход ко сну становиться ещё более актуальным (примерно в 22:00 часа – отход ко сну и в 6:00 – 7:00 часов - подъём).
Продолжительный дневной сон допускается только для детей, стариков и тяжело больных людей. Для всех остальных продолжительный дневной сон нежелателен, так как нарушает биоритмы и ухудшает качество основного сна в ночное время. В крайнем случае, при сильной усталости допускается короткий дневной сон – не более 30 минут. Он не должен быть сразу после обеда. После приёма пищи лучше совершить небольшую прогулку.
Средняя температура воздуха в октябре начинает снижаться до относительно «прохладных» 4-х градусов. И наша физическая активность в октябре может возрастать по сравнению с летним жарким периодом и комфортным сентябрём.
Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка: утренняя зарядка 15-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и т.п.).
Питание в октябре становится более тяжёлым (калорийным), приближая нас к «зимнему» режиму. Очень важно соблюдать принцип питания «по голоду». Есть голод – ем, нет голода – не ем. И не переедаю - критерий прекращения трапезы: ощущение легкого голода (через 20 минут придет чувство приятного насыщения).
В октябре в нашем рационе питания наряду с зерновыми, бобовыми и молочными продуктами должно быть больше сезонных продуктов (желательно ещё и с учётом вашей конституции), а именно:
🔸 Овощи: баклажан, батат, брокколи, брюква, кабачок, белокочанная капуста, брюссельская капуста, савойская капуста, краснокочанная капуста, цветная капуста, картофель, кукуруза, лук-порей, лук репчатый, морковь, огурец, сладкий перец, помидор, репа, свекла, топинамбур, сельдерей, тыква, чеснок.
🔸 Фрукты: айва, виноград, груша, слива, хурма, яблоко.
🔸 Ягоды: брусника, инжир, клюква, облепиха, черника, шиповник.
🔸 Зелень: зелёный лук, кресс-салат, петрушка, листовой салат, укроп, шпинат.
🔸 Специи: гвоздика, ваниль, кардамон, кориандр, кумин (зира), куркума, имбирь, фенхель, шафран и другие специи по вашей конституции.
Октябрьская прохлада окончательно успокаивает «горячую» Питта-дошу. А вот подсохшая за теплые летние месяцы и сентябрь Вата-доша сильно возбуждается. Этому способствуют осенняя прохлада и ветра. Осеннее возбуждение Вата-доши может привести к её дисбалансу и обострению заболеваний нервной системы (бессонница, неврозы, невралгии и др.), опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы и др.), вызвать сухость кожи, спазмы сосудов и ухудшение кровоснабжения.
Чтобы предупредить эти нежелательные явления людям с доминирующей Вата- и Капха- дошей следует начать или продолжить курс приёма Ашвагандхи. Это растение не подходит для людей с доминирующей Питта-дошей. Им лучше отдать предпочтение таким растениям как Брами, Шатавари, Алоэ.
Определить свою аюрведическую конституцию, выявить дисбаланс дош, оценить состояние своей энергетики и получить конкретные рекомендации по режиму жизни, питанию, фито- и ароматерапии вы можете на наших консультациях по Аюрведе.
✅ Абхьянга – промасливание с любовью
Для поддержания своего здоровья, молодости и красоты очень полезно проводить процедуру домашнего промасливания («абхьянга» - «промасливание с любовью»). Для этого нужно легкими массажными движениями нанести 50-70 мл теплого масла на голову и тело (сверху вниз).
В сентябре людям всех типов конституции можно использовать универсальное кунжутное масло для промасливания тела и масло Брами - для промасливания головы и волос.
Выждать 30-45 минут, при этом можно делать легкий самомассаж. Затем принять душ или ванну, смыть масло натуральным аюрведическим шампунем. Можно применять специальные аюрведические травяные порошки для ухода за кожей лица и тела, например: Грин Грэм, Веда Ведика и другие.
Очень удобно проводить эту процедуру в процессе парения в русской бане или сауне.
Рекомендуется проводить промасливание 1 – 3 раза в неделю, а в идеале – ежедневно. Соблюдайте осторожность: не переохлаждайтесь и не поскользнитесь.
✅ Экадаши – разгрузочные дни (посты)
Хороший оздоровительный эффект (детокс, нормализация веса и др.) даёт регулярное проведение разгрузочных дней. Разгрузочный «день» продолжается 36 часов (ночь - день - ночь) и обычно проводится 2 - 3 раза в месяц.
Аюрведа рекомендует проводить разгрузочные дни в так называемые экадаши – это одиннадцатые и двадцать шестые лунные сутки. Говорится, что пост в экадаши предупреждает и излечивает многие болезни. Помимо этого, пост в экадаши способствует очищению на физическом, ментальном и духовном плане.
В этот день можно употреблять только воду и травяной чай (но не черный или зеленый чай). Но, в случае плохого самочувствия не следует себя истязать и покушать небольшое количество легкой пищи: тушеные овощи, свежие несладкие фрукты, зелень.
Исключить в этот день: мясо, рыбу, все зерновые (кроме гречки), все бобовые, мед, сахар, горчица, баклажаны, орехи, грибы, молочные продукты.
Календарь экадаши в октябре 2021 года (для Москвы):
📌 2 октября (суббота) – Индира Экадаши. Описан в древнем тексте «Брахмавиварта Пуране» в беседе Господа Кришны и Махараджа Юдхиштхиры. В этот день следует вспоминать своих предков. Соблюдая этот экадаши, можно вызволить из ада своих падших предков и избавиться от следствий всех греховных поступков.
📌 16 октября (суббота) – Папанкуша Экадаши. Описан в «Брахмавиварта Пуране» в беседе Господа Кришны и Махараджа Юдхиштхиры. Этот экадаши награждает своих последователей райскими наслаждениями, освобождением, свободой от болезней, прекрасными женщинами и зёрнами. Соблюдая обет этого экадаши, можно спасти десять поколений предков по линии матери, десять поколений – по линии отца, и десять поколений – по линии супруги.
Выход из этих экадаши – примерно через 2,5 часа после восхода солнца на следующий день.
✅ Чандра Намаскар
Нашим ближайшим космическим соседом и спутником является Луна («Чандра» - на санскрите). И эта близость обуславливает огромное влияние Луны на все психические и физиологические процессы в организме человека.
Учёт этого влияния – «почитание, приветствие» Луны («Чандра Намаскар» - на санскрите) позволит нашим читателям стать более здоровыми, успешными и счастливыми:
- 01 – 05 октября 🌜 Убывающая Луна
- 06 октября 🌚 Новолуние
- 07 – 19 октября 🌛 Растущая Луна
- 20 октября 🌝 Полнолуние
- 21 – 31 октября 🌜 Убывающая Луна
🔹 Новолуние: В организме минимум энергии и жидкости. Человек подавлен и физически, и эмоционально. В этот день нужно пить больше чистой тёплой воды, можно устроить разгрузочный день или поголодать. Ограничить физическую нагрузку.
🔹 Растущая Луна: Силы и энергия прибывают, организм начинает напитываться жидкостью и накапливает полезные вещества (витамины, микроэлементы), усиливается аппетит, нарастает вес. Необходимы усиленные физические нагрузки. Следует ограничить тяжелую и жирную пищу, исключить вредную пищу (фастфуд и т.п.), так как в этот период идёт усиленное накопление и вредных веществ в организме. Лучше отказаться от плановых операций, т.к. количество крови в этот период растет, и она плохо сворачивается, возникает риск кровотечений.
🔹 Полнолуние: Организм накопил максимум энергии и насытился жидкостями. Огромный прилив сил может привести к сильному эмоциональному возбуждению. Возможны конфликты, необдуманные поступки, аварийные ситуации. Необходимо усилить самоконтроль. Полезна существенная физическая нагрузка. В этот день лучше исключить мясные продукты.
🔹 Убывающая Луна: Энергетика организма постепенно снижается, возрастает отток жидкости. Начинается очищение организма, вывод токсинов и шлаков. Аппетит снижается, но жиры хорошо расщепляются и выводятся. Человек ослаблен, не хочет физически работать и тренироваться. В этот период очень полезны очистительные процедуры (клетчатка, слабительное, клизмы, баня и т.п.).
Будьте здоровы с Аюрведой и в гармонии с Природой!