Прокрастинация – не просто откладывание дел «на потом», это откладывание важных дел, которые мы бы хотели (их нужно) сделать сейчас. Первое, что важно учитывать: прокрастинировать и затем ругать себя – не продвигает дело. Иногда кажется, что если в достаточной мере себя осуждать, это заставит нас измениться. В действительности это лишь вызывает чувство разочарования и стыда, а эти эмоции не дают ничего, кроме как пойти поесть шоколадных конфет или полистать соц сети.
Вместо осуждения важнее понять себя, понять, почему я откладываю похудение? Что меня блокирует предпринять необходимые действия и что мне необходимо, чтобы преодолеть этот «блок»?
Прокрастинация отражает внутренний конфликт между «Надо» и «Не хочу», и в этой ситуации важно проанализировать, какова же настоящая причина, какова эмоция, которая её вызывает. Иногда бывает так, что мы решили худеть, потому что кто-то нам сказал, что следовало бы это сделать, однако нас всё устраивает. Прокрастинация будет иметь место, потому что в действиях, направленных на похудение, нет настоящего внутреннего желания, мы не считаем это необходимостью. Худеть для кого-то или чтобы произвести впечатление на кого-то может быть причиной прокрастинации ещё и потому, что на самом деле мнение этого человека нам не так важно, и где-то в глубине души мы понимаем, что этот человек – не тот, ради кого стоит так напрягаться.
Есть некая мысль по поводу действия, которое я откладываю. Именно эта мысль вызывает негативные эмоции. И прокрастинацию, как следствие.
Может быть, я не хочу ходить в фитнес клуб, потому что боюсь там встретиться с неприятным мне человеком. Может быть, откладыванию похудение, потому что уверен(а), что правильное питание – ужасно невкусно, и долго на нём всё равно не просижу. Может быть, я думаю, что любые мои действия, направленные на то, чтобы похудеть, всё равно это ни к чему не приведут.
Нужно определить ключевую мысль, и именно с ней работать. Мысль, от которой опускаются руки. Мысль, из-за которой я не делаю первый шаг к моей цели.
Если я думаю, что правильно питаться – слишком сложно, слишком много всего нужно исключить из питания, это невозможно, в этом случае нужно снизить требования к себе и ставить по одной маленькой цели в неделю (на этой неделе не ем кетчуп и чипсы, на следующей неделе помимо кетчупа и чипсов, не ем колбасные изделия). Если я очень люблю сладкое и боюсь себя лишать основного удовольствия в моей жизни, имеет смысл поискать рецепты ПП десертов (на самом деле, вполне реально правильно питаться и получать удовольствие). Я люблю картошку, а её на ПП нельзя – это заблуждение (всё зависит от количества и способа приготовления).
А порой лень – это признак физического изнеможения. Если нет сил, и мы достигли лимита физической энергии, тело посылает сигнал в форме снижения мотивации. И здесь любые способы заставить себя пойти на тренировку едва ли отвечают физиологической потребности организма восстановиться – потребность в отдыхе, сне, легкой прогулке.
Прислушивайтесь к себе, прокрастинация указывает на истинные причины бездействия.
#похудеть #прокрастинация #борьба с прокрастинацией #как похудеть