Женщины, как хорошие вина, с возрастом становятся только лучше. Внутреннее богатство мудрости, знаний и опыта присоединяется к роскошной зрелой красоте. Однако, вот беда, бывает, что сохранить былую стройность в этом возрасте уже не так просто!
Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея! И сегодня я хочу рассказать вам о том, как быстро похудеть женщинам после 45 лет. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Итак, почему же с возрастом талия пропадает, а лишний вес появляется от одного взгляда на сладкие булочки? Исходя из своего многолетнего опыта работы с девушками старше 40 лет, хочу поделиться своими наблюдениями и полезными советами.
Женское тело после 45
После 45 лет организм каждой женщины меняется, меняется вектор нашей красоты и из юного нежного бутона мы расцветаем в прекрасную розу! Красота зрелой женщины приобретает глубину и завершенность.
В этот период жизни женщины приближаются к менопаузе, таков уж закон природы. И в числе симптомов находятся, как раз, избыточный вес и дряблость кожи.
Это связано с прекращение выработки эстрогенов, а также с изменениями работы эндокринной системы.
Но не стоит этого страшиться или печалиться об этом, в наших силах помочь своему организму и выработать для себя новые полезные привычки!
Основные правила питания
Помните, похудение это очень серьезный процесс, к тому же после 45 в организме и без того происходят большие перемены! Поэтому в первую очередь нужно избежать стресса, вызванного похудением.
Не гонитесь за килограммами, снимайте вес постепенно, в таком случае ваш организм быстрее привыкнет и шансы на повторный набор злополучных килограммов существенно снизятся.
Принципы правильного питания:
- Пересмотрите свой режим питания и постарайтесь перейти на интервальное голодание
- Пейте больше воды, она поможет быстрее вывести из организма все шлаки и токсины
- Употребляйте в пищу больше белка, зелени и овощей, и не забывайте про полезные жиры
- Фрукты ешьте только сезонные, в остальное время лучше отдавать предпочтение сухофруктам и только в умеренном количестве
- Откажитесь от соков, в них слишком много сахара
- Исключите из рациона мучное, сладкое и солёное
- Откажитесь от газировки и фастфуда
Правильные физические нагрузки для женщин после 45
Большой процент успеха в похудении - это правильные физические нагрузки. Очень часто даже при правильном подходе к питанию мы не можем сбросить вес, поскольку мало двигаемся и ведём преимущественно сидячий образ жизни.
Для женского здоровья и для поддержания тела в хорошей форме необходимо регулярно заниматься спортом. Однако после 40 лет следует обратить свое внимание на те виды упражнений, которые максимально щадят суставы и прорабатывают все группы мышц равномерно.
Основные правила тренировок:
- занимайтесь не менее 3 раз в неделю, физическая нагрузка должна стать вашей главной полезной привычкой
- не пренебрегайте кардио-упражнениями, особенно, если необходимо сбросить лишний вес
- обязательно занимайтесь растяжкой, она укрепит ваше тело, сделает его более гибким, мышцы станут эластичнее, а суставы подвижнее
А сегодня я хочу поделиться с вами уникальным комплексом лимфодренажной гимнастики, которая поможет оздоровить ваш организм, приведёт тело в правильный тонус и наполнит вас энергией.
Вы можете делать гимнастику сразу после пробуждения и для её выполнения вам не потребуется ничего, кроме ваших рук:)
Готовы? А теперь поскорее включайте видео и повторяйте вместе со мной!
Эту лимфодренажную гимнастику лучше всего делать с утра, на голодный желудок!
Также вам может быть полезно:
Почему у вас не получается похудеть?