1. Вис на турнике
Вис на турнике является отличным упражнением, для выполнения которого нам нужен только турник или любая другая перекладина, на которой мы сможем повиснуть в полный рост. Техника выполнения проста: запрыгиваем на перекладину, держимся за нее двумя руками и висим на ней столько времени, сколько сможем ( на максимум). Количество времени виса зависит от нашей физической подготовки. Чем дольше и больше мы висим, тем больший эффект получаем от упражнения. Так же можно висеть и на одной руке, поочереди меняя наши руки, для пропорционального развития нашего тела. Упражнение прекрасно развивает нашу силу хвата и отлично прокачивает наши предплечья.
2. Вис со сменой хвата
Так же для выполнения данного упражнения нам понадобится турник. Виснем на перекладине, руки не выпрямляем полностью, держим их в полусогнутом положении. После перебираем наши руки по одной из положения прямого хвата в обратный, затем снова в прямой хват и выполняем движение по кругу столько, сколько сможем. Упражнение мощно воздействует на предплечья, делает сильнее наш хват, прокачивает бицепсы. Чем дольше мы сможем перебирать наши руки, тем большую пользу извлечем из данного упражнения.
3. Подтягивания с полотенцем
Помимо перекладины нам еще понадобится полотенце или любая другая тряпка, которая выдержит нас вес и не порвется при выполнении. Берем полотенце, перекидываем его через турник, хватаемся и начинаем подтягиваться. Выполняем несколько подходов по максимуму ( в конце каждого подхода для большего эффекта висим на время). По началу, если у нас не получается подтягиваться, можно просто висеть на полотенце. Как только укрепятся наши руки и мы почувствуем силу, приступаем к выполнению подтягиваний. В первое время можем испытывать боль в области предплечий и кистей, но это нормально, со временем боль пройдет и наш хват станем стальным.
4. Использование расширителей
Практически в любом спортивном магазине можно приобрести специальные расширители для грифа и перекладины. Их можно использовать как при выполнении упражнений со штангой, как и при подтягиваниях ( просто крепим их на гриф или турник и хватаемся за них). Данные приспособления увеличивают площадь хвата, за счет чего становится тяжелее держать гриф или виснуть на перекладине, заставляя нас прикладывать больше силы на удержание. Следовательно, увеличивается наша сила хвата, укрепляются кисти и предплечья становятся мощнее.
5. Лазание по канату
Лазание по канату является прекрасным упражнением для развития силы рук, спины. Нестандартный хват мощно прокачивает наши бицепсы, предплечья и кисти, за счет чего наша сила хвата становится больше. Можно лазать по канату вверх вниз, просто висеть на нем. Подниматься на верх нужно без помощи ног, только за счет силы рук. Если же по началу не получается, то помогаем себе ногами. В будущем стараемся применять только руки. Существует так же множество вариаций выполнения упражнения, к примеру подъем вверх по канату с углом. Данное упражнение есть в арсенале многих спортсменов: гимнастов, борцов, боксеров, бойцов смешанных единоборств и др.
Тренируйтесь, и у вас обязательно будет мощнейшая сила хвата. Дерзайте:)