Эта проблема актуальна для людей, занимающихся абсолютно любым видом спорта, особенно актуальна для новичков, которые только начинают свой путь. Это крайне важно знать!
Запомните эту важнейшую формулу: "220 - возраст" - это максимальная частота сердечных сокращений, границу которой нельзя пересекать. Иначе вы можете навсегда испортить своё сердце.
Как это работает?
У сердца есть две фазы работы: сокращение и расслабление. Если мы тренируемся слишком активно, то растет частота сердечных сокращений, и на расслабление у сердца не остается времени - цикл нарушается. Из-за такой работы, любые мышцы начинают болеть, жечь, закисляться, начинается гипертрофия, мускулатура растет. Но сердце не болит и не даёт сигнала, что ему плохо, потому что если бы у него были ограничения, то в процессе эволюции, мы бы не выжили, ведь существовали экстренные ситуации. Но много ли таких ситуаций сейчас?
Сердце может закисляться и расти, когда фазы расслабления нет. Если вы часто даёте экстремальные нагрузки, то сердце начинает расти в толщину, происходит д-гипертрофия (д - диаметр). Мышца хуже растягивается, хуже проводит импульсы, и самое главное - процесс не повернуть вспять. В моменты сильной одышки, большого пульса, надо уметь остановиться.
Самое печальное то, что тысячи людей, которые наблюдают за популярными личностями и повторяют такие тренировки, уже инвалиды, ведь постоянно заходя на высокий пульс, их сердце становится лошадиным (сильно увеличивается в размерах).
Также, забудьте про тренировки "дыхалки" и сердца. Сердце с самого детства находится на уровне мастера спорта по биатлону. Проблема заключается не в сердце, а в недостаточной тренировке мышц, которые закисляются и начинают так много вырабатывать углекислого газа, что сердцу необходимо работать быстрее. Поэтому нужно тренировать мышцы. И не нужно заниматься в маске или в душном помещении.
Профилактика
Если вы знаете, что ваше сердце подломлено, то отличной профилактикой будет служить выход на такую тяжёлую работу, чтобы ваш пульс составлял по формуле "(220 - возраст) * 0,7". Это пульс, на котором можно работать от 40 минут до 2 часов. Это полезная нагрузка, а также вы нагрузите мышцы, разомнете суставы. Несколько раз в неделю таких тренировок помогут вам быть в форме.
Итак, какие важно сделать выводы:
1. Не копировать звёзд, блогеров, чемпионов. Важно прислушиваться к своему организму.
2. Не заходить за свою максимальную частоту пульса из формулы.
3. Не надевать на себя маску, избегать душных помещений.