После 40 лет уровень самого мужского гормона тестостерона снижается в среднем на 1% в год.Life7_мужскоездоровье
К снижению уровня тестостерона приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. Соответственно, для поддержания тестостерона важно уделять внимание здоровому питанию, спорту и сну.
Как восстановить и поддерживать тестостерон?
🥬 Питание: добавляйте в рацион продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).
🏋🏻 Спорт. Полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. А вот кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.
💤 Сон. Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона.
Чем ниже уровень тестостерона, тем в большей опасности может быть наше здоровье и даже жизнь. Этот гормон во многом отвечает за развитие и поддержание мышечной массы, в том числе и сердечной мышцы. Если уровень тестостерона недостаточно высок, увеличивается риск болезней сердечно-сосудистой системы, в том числе инфаркта и инсульта.
Не пренебрегайте полезными привычками, чтобы держать гормон в норме 👌🏻 А восстановить гормональный фон также помогут витамины и минералы! Подберите для себя комплекс витаминов на нашем сайте https://life7.ru/