Всего несколько простых приемов помогли мне выйти на траекторию успеха.
Почти год назад моя жизнь изменилась. Катализатором послужило не большое драматическое событие и не осознание того, что моя жизнь идет по неправильному пути. Честно говоря, я даже не знала, что мой путь ведет в том направлении, куда я не хотела идти.
Нет, то, что изменило мою жизнь, было гораздо проще. Я начала вести утренний распорядок дня.
Это правда, когда говорят, что маленькие, микроусилия ежедневно приводят к огромным результатам. Я почти ничего не меняла - я просто по-другому проводила первые 40 минут своего дня. Я и не подозревала, что это выведет меня на совершенно иную траекторию.
Mindfulness
Хотя я всегда знала, что медитация полезна для меня, я никогда не практиковала ее. Однако я решила, что если я начинаю утреннюю рутину, то мне следует добавить в нее немного медитации. А что может быть лучше, чем медитация? Я начала слушать управляемые медитации, как только просыпалась.
Эта практика позволила мне провести несколько минут в целенаправленной тишине, прежде чем хаос дня забирал всю тишину. Это давало мне несколько минут наедине со своими мыслями, ощущениями в теле и любыми эмоциями.
Эта неподвижность теперь стала якорем в моем дне, к которому я могу вернуться, когда мне это необходимо. Так часто мы просыпаемся с бешено колотящимся сердцем, кортизолом, текущим по венам, и не осознаем ни своего тела, ни своего разума.
Эта практика поможет вам уменьшить этот хаос и оставаться более настоящим, спокойным и осознанным.
Гидратация
Удивительно, что мне понадобилось 25 лет, чтобы понять, что эта практика - самое важное, что я могу делать по утрам. Сколько себя помню, я просыпалась, выпивал 1-3 чашки черного чая, а затем начинала свой день. Никакой воды. Я даже не помню, когда я сделала первый глоток воды. Неудивительно, что каждое утро я чувствовала тревогу. Я проживала свой день в обезвоженном состоянии.
Так важно пить воду по утрам. Обезвоживание вредно для нас, и это определенно непродуктивный способ начать день. За ночь вы потеете, дышите и теряете удивительно большое количество жидкости. Питье воды сразу после пробуждения восстановит организм и начнет выводить токсины.
Чтобы улучшить воду и сделать ее еще более полезной, можно добавить щепотку розовой гималайской соли для восполнения минералов, которые вы потеряли за ночь, и пару чайных ложек лимонного сока для придания воде щелочного эффекта в организме, который может противостоять состоянию кислотности, в котором часто находится наш организм. (Интересно, что хотя лимоны и являются кислотой, они создают в организме ощелачивающий эффект. Вне организма pH лимона составляет около 1 или 2, однако после метаболизма его pH превышает 7, что делает его щелочным).
Ведение дневника
Я думаю, что это, возможно, самый влиятельный аспект моего утреннего распорядка. Ведение дневника позволило мне осознать все то, что крутилось у меня в голове, о чем я раньше не подозревала. Это дало мне понимание того, кем я была и кем хочу быть, а также того, куда я хочу двигаться в своей жизни.
До того, как я занялась этой практикой, я плыла в общем направлении того, куда хотела попасть. У меня всегда были большие цели, но они не были слишком конкретными и, оглядываясь назад, не отражали того, кем я была. Это те вещи, о которых я думала, что хочу, но никогда не находила времени, чтобы поразмыслить и понять, что это не совсем то направление, в котором я хотела бы двигаться.
Но ведение дневника, один раз утром и один раз вечером, принесло мне столько ясности. Это дало мне возможность лучше узнать себя и, в свою очередь, направить свою жизнь в несколько иное русло. Не думаю, что я была бы там, где я сейчас, если бы не начала вести дневник.
Движение
Что такое утренняя рутина без движения? Опять же, поскольку я вводила этот новый режим, я решила, что должна добавить в него немного физических упражнений. Поэтому я начала каждое утро прогуливаться по парку. Была середина зимы, когда это началось, поэтому воздух был бодрящим и живительным.
Иногда я слушала медитацию во время ходьбы, что было отличным способом включить в свое утро больше осознанности. Иногда я занималась медитацией без сопровождения. Иногда я слушала подкаст.
Но эта практика в сочетании с ведением дневника значительно повысила ценность и того, и другого. Прогулки на природе ранним утром дают столько ясности. Я не знаю, есть ли еще какая-нибудь практика, которая заставляет меня испытывать такую радость внутри себя, как утренняя прогулка, пока никто еще не проснулся.
Вы остаетесь наедине со своим телом, мыслями и природой. Вы осознаете, кто вы есть и кем вы хотите быть. Вы открываете в себе огромные амбиции, о которых даже не подозревали.
Позитивный вклад
Прочитав множество статей о том, как не смотреть на телефон по утрам, я осознала ценность позитивного вклада в свой день до появления социальных сетей, электронной почты и т.д. Наполнение разума позитивом перед стрессом от новостей, невероятных социальных сетей, которые я пропускаю, или хаоса электронной почты так важно для нашего психического здоровья.
Мы думаем, что это не имеет значения. Быстрый взгляд на электронную почту или беглое пролистывание, пока мы лежим в постели, не повредит. И да, вы, вероятно, не заметите никакой разницы. Эффект небольшой, но он есть. Вы будете выделять гормоны стресса. Вы настроите свой мозг на пассивность. Вы будете испытывать больше негативных мыслей.
Наполнение разума позитивом начинается с позитивной ноты, и вы будете чувствовать себя более позитивно в течение всего дня. Утром очень важно уделять внимание своим мыслям.
Поэтому найдите для себя что-то позитивное. Послушайте управляемую медитацию, позитивный подкаст, почитайте нежную и поднимающую настроение книгу. Вариантов очень много.
Кофе
Моя абсолютная любимая часть утра. С подросткового возраста я всегда любила чай. Я его обожала. Но с тех пор, как я узнала больше о кофе - о способах заваривания, обжарке, происхождении зерен, - я стала ценить его, и мой утренний кофе - это ритуал, который приносит мне столько радости.
Во время нашей изоляции кофе стал моим самым большим якорем. Он заземлил меня, сохранил рассудок, сделал счастливой, дал мне то, чего я с нетерпением ждала. Поэтому, конечно, он стал частью моего утреннего распорядка.
Кофе - это время для меня - время посидеть в тишине, почитать, просто побыть. Наличие этих священных пространств времени всегда помогает мне оставаться в сознании в течение дня. Они возвращают меня в настоящий момент и помогают оставаться на плаву в течение всего дня. Нахождение времени, чтобы регулярно замедляться и просто быть, невероятно мощно.
Я очень рекомендую послушать несколько медитаций для кофе и чая. Вам не придется слушать их каждый раз, когда вы пьете кофе, но основы, которым они научат вас, можно применять каждый раз, когда вы пьете кофе.
Они научат вас начинать с намеренного дыхания, чувствовать свои ноги на полу, замечать окружающие звуки. Затем вы начнете обращать внимание на кофе - тепло чашки, форму пузырьков на верхушке, поднимающийся пар, запах и, наконец, вкус. Этот процесс может занять от 30 секунд до 15 минут. Это не обязательно должно быть долго, но это так мощно.
Заключение
Мой утренний распорядок дня постоянно меняется, в зависимости от того, что мне нужно в данный момент и в какой период моей жизни я нахожусь. Но основные практики всегда остаются неизменными.
Как вы начинаете день, так вы и проживаете его, а значит, и свою жизнь. Очень важно начинать день хорошо, что бы это для вас ни значило. Экспериментируйте, пробуйте разные практики и никогда не чувствуйте, что вам нужно придерживаться одного и того же точного распорядка дня всю жизнь. Мой режим меняется ежемесячно. Найдите то, что резонирует с вами в данный момент.
Но суть в том, чтобы иметь некоторые якорные практики, которые заземляют вас и создают пространство для общения с телом и разумом. Сидеть в неподвижности для благополучия ума и заниматься движением для благополучия тела. Найдите такие практики и посмотрите, как изменится ваша жизнь.