Важно понимать, что тренировки с собственным весом рассчитаны на тех кто только начинает тренировки и для тех кто не собирается наращивать большой мышечный объем, так как тренировки без тяжестей не позволят нарастить большую мускулатуру.
Тренировки с собственным весом отлично подойдут людям желающим укрепить мышцы, сделать их выносливые и конечно придать рукам и плечам форму.
И так тренировка приведенная ниже нагрузит мышцы верхнего плечевого пояса, упражнения все простые и по этой причине доступные каждому, но есть один ньюанс при наличии проблем со здоровьем необходима консультация врача перед началом тренировок.
Если вы не уверены в себе посетите специалиста и пройдите обследование, что бы не навредить своему здоровью, после одобрения тренировок врачом включайтесь в тренировочный процесс.
Отжимания от пола лучшее упражнение для верхнего плечевого пояса на все времена. В зависимости от постановки рук участвуют разные мышцы, что очень удобно для проработки нужной вам зоны. Используйте разные варианты это пойдет только на пользу. Так же для увеличения нагрузки используйте вариант отжиманий с постановкой ног на высоту.
Следующее упражнение отжимания на трицепс от опоры.
Так же отличным упражнением являются подтягивания, тем более сейчас не проблема повесить турник дома. Так же различные хваты позволят вам прорабатывать разные мышечные группы, но и просто классические подтягивания сделают ваши руки намного сильнее и выносливые. Так что при наличии перекладины дома не избегайте этого замечательного упражнения.