Старение - это самая страшная трансформация, с которой нам всем приходится сталкиваться в какой-то момент своей жизни. Вот почему мы выбираем дорогие косметические средства по уходу за кожей. Средняя американская женщина тратит около 313 долларов в месяц только на внешность, в то время как мужчины, со своей стороны, тратят около 244 долларов за тот же период.
Но больше, на ваше тело и здоровье влияют не косметические товары, которые вы покупаете за большие деньги, а ваши повседневные привычки. Я выделил 5 основных привычек, из-за которых вы стареете быстрее чем обычно.
№1 Вы ложитесь на бок во время сна.
- Большинство взрослых людей не задумываются о том как они расположены во время сна и спят в S образной форме. Эта такая рутинная привычка, что многие редко задумываются о том, как она влияет на их здоровье.
- Поза для сна оказывает сильнейшее влияние на ваше тело. В ходе исследования учёные обнаружили, что морщины во сне образуются в результате деформации, возникающей, когда лицо прижимается к любой поверхности. Эти морщины со временем усугубляются из-за повторения, что увеличивает скорость старения.
- Поэтому если вы заметили, что просыпаетесь со складками и морщинами на лице после сна на боку, то это, скорее всего, одна из основных причин старения вашего лица. Сон на боку прижимает лицо к подушке, вызывая появление морщин. Лучший способ выспаться, хорошо отдохнуть и проснуться в молодости - это спать на спине.
№2 Вы не пользуетесь солнцезащитным кремом регулярно.
- Избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца увеличивает скорость старения на 80%, поэтому ваше лицо начинает проявлять сильные признаки старения, такие как: морщины, сухость и дряблость кожи, а так же пятнистую пигментацию. Клиника Кливленда обнаружила, что воздействие солнца повреждает клетки кожи, заставляя её выглядеть старше, то есть более морщинистой и сухой.
«Использование солнцезащитного крема не только защищает вашу кожу от ожогов, но и замедляет скорость старения».
- Подумайте об этом, исследователи опросили более 900 человек в течение четырех лет. Результат показал, что у людей, которые используют солнцезащитный крем широкого спектра действия каждый день, кожа выглядит моложе на 24% по сравнению с теми, кто его не использует.
- В результате Американская академия дерматологии рекомендует регулярно использовать солнцезащитный крем, так как он блокирует воздействие на кожу около 20% солнечных лучей.
№3 Вы потребляете слишком много сахара
- Возможно, вы не знаете, но сахар может ускорить старение. Поэтому для оптимального здоровья рекомендуется употреблять его в умеренных количествах.
В 2013 году группа исследователей просмотрела 602 фотографии людей с разным уровнем сахара в крови и попыталась угадать их возраст. В целом они обнаружили, что люди с более высоким уровнем сахара всегда выглядели старше. «Конечно, нельзя полностью отказаться от сахара. Но если вы не контролируете это, то со временем большое количество сахара в вашем теле вызовет очень специфические эффекты старения, включая появление морщин и дряблость кожи ».
Это происходит посредством процесса, называемого «гликирование». Во время этого процесса сахар превращается в опасные свободные радикалы, которые повреждают клетки кожи, тем самым ускоряя процесс старения. Для женщин, этот эффект становится более заметным с 35 лет.
№4 Вы лишаете себя качественного сна
- Большинство людей не высыпаются. Фактически, 35% взрослых людей сообщают, что они недостаточно спят. Другими словами, они спят менее 7 часов в сутки.
- Сон очень важен для ума и тела. Несколько исследований подчеркивают, насколько важен сон для поддержания силы нашего тела.
Тем не менее Американская академия медицины сна рекомендует спать от 7 до 9 часов в сутки. Иначе несоблюдение этого стандарта может ускорить ваше старение. А исследование Калифорнийского университета показывает, что у пожилых людей даже одна ночь недостаточного сна может ускорить старение клеток тела.
- «Важен не только сон, но и его качество тоже имеет очень важное значение для здорового тела. Потому что лишение себя качественного сна, опять же влияет на старение ».
В одном исследовании, проведенном по заказу Estée Lauder, было обнаружено, что плохое качество сна способствует старению кожи. Говоря о результате, доктор Даниэль Ярош (старший вице-президент по фундаментальным научным исследованиям и разработкам компании Estée Lauder Companies) сказал:
- Это исследование впервые показывает, что плохое качество сна может ускорить признаки старения кожи и ослабить способность кожи к самовосстановлению в ночное время.
№5 Вы слишком много времени проводите с электронными устройствами.
В наше время большая часть работы выполняется в Интернете или с помощью портативных устройств. Например, 60% людей проводят перед цифровым устройством более шести часов в день. Из-за этого очень сложно избежать синего света в вашем окружении.
- Но исследования показывают, что синий свет может приводить к изменениям в клетках кожи, в том числе к их уменьшению и гибели. Вот почему дерматологи предупреждают об обширном воздействии видимого света высокой энергии, излучаемого телефонами, планшетами или экранами компьютеров, поскольку он вызывает повреждение кожи и, в конечном итоге, приводит к преждевременному старению.
«Согласно исследованиям, синий свет, излучаемый нашим электронным устройством, проникает в слои кожи глубже, чем солнечные ультрафиолетовые лучи. Достаточно всего 60 минутного воздействия, чтобы вызвать проблемы с кожей ».
- Дерматологи считают, что если вы проведете четыре восьмичасовых рабочих дня перед компьютером, вы подвергнетесь воздействию того же количества энергии, что и 20 минут на полуденном солнце.
Вывод
Старение - это неизбежный естественный процесс, который приходит ко всем нам, но вы можете помочь себе отсрочить его, внося следующие изменения в свой повседневный образ жизни:
- Найдите правильное положение для сна, желательно на спине
- Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом
- Отказ от сахара в пользу более здоровой пищи
- Достаточный и качественный сон
- Минимизация воздействия электронных устройств.
P.s. Если моё мнение не только совпало с вашим, но и является для вас вполне приемлемым, то прошу вас подписаться на мой канал, поставить лайк и оставить свою точку зрения в комментариях