Здравствуй, любитель посидеть за компкутером подольше, выпить чашечку кофе, а после возможно и еще одну, впереди такая манящая и бессонная ночь, которую никак нельзя пропустить, заменив обычным и скучным сном. С вами как всегда, большой БИГФУТ, сегодня хотел провести небольшой ликбез по кофеину, рассказать когда начали использовать, как влияет на силовые показатели и как кофеин бодрит наш мозг?
Как действует кофеин на мозг?
На самом деле кофеин – это очень изученная и старая штука в виде белого порошка, который применяли с начала 1900-ых годов в различных видах спорта. В 1984 году даже был добавлен в список запрещенных веществ антидопинговыми агентством, а в 2004 это ограничение было частично снято, тем самым возобновив интерес к исследованию кофеина, как добавки влияющие на физические показатели в спорте.
К 2021 году нарисовалась достаточно полная картина о действие белого порошка (я о кофеине) на организм твоего тела. Кофеин является блокатором аденозиновых рецепторов, то есть не дает твоему мозгу подать сигнал о том, что ты устал и надо немного поспать, поэтому ты продолжаешь бодрствовать. Так же кофеин повышает выделение гормонов хорошего настроения и радости. Получается, что кофеин сам по себе не несет энергию, как могло показаться на первый взгляд, лишь дает твоему мозгу иллюзию, что ты не утомился, мол "все в порядке, мужик, работаем дальше". Как раз из-за этого ты полон энергии и готов горы свернуть (или развернуть). Не путай с плацебо, у пустышки эффект психологического характера, а действие кофеина основано на биохимических реакциях в мозге, которые точно работают.
Повышение выносливости и силы.
Хочется сказать, что наш великий иллюзионист и правда повышает как силовые показатели, так и выносливость. Проводилось множество исследований на спортсменах и спортвуменшах, на обычном люде и человеках сборной армии, на тренированных и нетренированных качкобилдеров. В среднем были улучшения на 2-8% от базовых показателей, как в силовых, так и в выносливых видах спорта при дозировке 3-6 мг на кг тела за 30-60 минут до тренировки.
Ты можешь возмутиться, топнуть рукой и сказать, что 3% это ничтожно мало, ну и я тебе скажу, что кофеин не какой-то анаболик, чтобы в халка людей превращать. К тому же 3 % это больше, чем ноль, а если ты жмешь от груди 100 кг, прибавка в 3 кг это тебе не вилкой борщ черпать.
Как часто принимать кофеин до тренировки?
Можно сходу задаться вопросом "будет ли на меня действовать кофеин на тренировках, если я каждый день выпиваю пару кружек кофе? ". Скорее всего будет, так как доза в пище намного меньше (около 150-300 мг), чем та, которую принимают до тренировки (600 мг кофеина). Но не стоит забывать, что эффект может быть сильнее у тех, кто не имеет привычки пить кофе или энергетики каждый день. Почему всё может быть и скорее всего, да потому что различные исследования показывают результаты, которые не сходятся с друг другом. Единственный способ выяснить работает ли кофеин перед тренировкой или нет, это проверить на себе.
А частое употребление больших доз (6 мг на кг тела) в течение каждого дня вызывает привыкание и эффект со временем сойдет на нет. Так что 1-2 раза в неделю перед тренировкой и больше не требуется для повышения физических показателей.
Когнитивные способности и усталость.
К плюшкам нашего фокусника хотелось бы добавить пирожки в виде улучшения концентрации и бдительности. Если ты опять положил все важные дела на последний день, то как тебе знакомо, с кофеином твоя продуктивность взлетит до небес настолько, что даже дядя Степа Великан покажется синим смурфом.
Так же при сильной усталости маленькие дозы кофеина будут более эффективны, чем при бодрствовании и больших доз. Из этого можно извлечь выгоду в беге на длительные дистанции, где кофеин лучше принимать не вначале, а ближе к концу.
Генетика.
Не стоит забывать о способности кофеина действовать на каждый твой организм индивидуально. Кто-то увеличит свои показатели на 20%, а кто-то на 3%. Не бойся пробовать и экспериментировать со временем и дозами (но только в переделах разумного, не более 6мг на кг).
Я надеюсь, не надо напоминать о том, что если есть какие-то аллергические реакции или проблемы со здоровьем, то проконсультировать с доком не будет лишним.
Только нужно помнить, что кофеин это всего лишь дополнение, а не супер средство для улучшения развития твоего тела.
Выводы.
Кофеин весьма безопасное и изученное средство. Повышает работоспособность нашего организма при выполнении упражнений на выносливость и силу, поэтому применение перед тренировкой в размеренных дозах и с умом пойдет только на пользу.
Не прощаюсь, кофейный барон.
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7777221/#CR163
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34291426/
#кофеин #тренировки в зале #спорт #бодибилдинг и фитнес #научные исследования #математика