Тренировки, питание, и восстановление - фундамент нашего прогресса!
Именно поэтому, в данной статье мы рассмотрим тему правильного питания и сделаем упор на набор мышечной массы. Проработаем основные вопросы спортсменов любителей: что же всё-таки есть, в каком количестве, и почему именно так?
Важно понимать, что нет универсальной диеты, просто потому, что у всех уровень нагрузки и физической подготовки отличается как и тип телосложения.
Поэтому стоит придерживаться основных принципов:
-баланс белков, жиров и углеводов.
Классическим соотношением является: 30% - белков, 60% - углеводов, 10% - жиров.
Так же процентное соотношение может меняться на 5-10% от типа телосложения.
-дробное питание 5-6 раз в день.
Мышцам нужно постоянно давать энергию и стройматериалы для их восстановления, поэтому только качественное питание в равных порциях в течении дня.
-завтрак и ужин - обязательны!
Завтрак даст полезные вещества организму после сна, стоит понимать, что организм длительное количество времени не принимал пищу, теперь это нужно восполнить! Ужин так же нужен, ведь после него во время сна, когда идёт активное восстановление, организм несколько часов не будет получать полезные вещества в виде белков, жиров и углеводов.
Что же всё-таки есть?
Разберём пример питания в течении дня (в идеальных условиях, когда время и данная еда есть):
Завтрак: овсяная каша, варенные куриные яйца, банан.
Второй завтрак: салат из овощей, куриное мясо (не жареное), орехи, фрукты.
Обед: гречка или рис, варёная куриная грудка, говядина или рыба, овощной салат.
Второй обед: можно повторить меню из первого или к меню по желанию добавить перловую кашу, фрукты, овощи, чёрный хлеб.
Ужин: гречневая каша, лосось, овощи, творог, орехи.
Второй ужин: можно повторить предидущий, но в конце я бы добавил в любом случае творог.
Все это можно и нужно варьировать.
Так же за 1,5-2 часа до тренировки в зале должен быть приём пиши, такой же как и после в течении 30-40 минут.
По-моему мнению и опыту, всё это и регулярные тренировки в спортзале дают результат в виде прибавки к мышечной массе, стоит так же делать упор на восстановлении, о котором мы поговорим в следующей статье.
Желаю Всем удачи и достижения своих целей!
