Если вы из семьи, в которой отец не занимается спортом, у вас больше шансов набрать лишние килограммы. Отчасти это воспитание: вы выросли в среде, где люди больше ели и, возможно, меньше заниматься спортом.. Другая сторона-природа: некоторые люди имеют ген ожирения, который делает их склонными к избыточному весу. Если вам кажется, что вы один из таких людей, вам возможно, захочется тщательно выбирать тренировки. Новое исследование 18 424 взрослых китайцев, проведенное Ван-Ю Линем из Национального Тайваньского университета, показало, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие, для стимулирования потери веса у людей, предрасположенных к ожирению.
Чтобы прийти к этому выводу, исследователи исследовали взаимодействие генов с физическими упражнениями, сначала оценив участников по пяти показателям ожирения (ИМТ, процентное содержание жира в организме, окружность талии, окружность бедер и соотношение талии к бедрам). После проведения регрессионного анализа для определения их генетической уязвимости к ожирению исследователи рассмотрели тип упражнений, которые они выполняли, и сравнили эти результаты с уровнем ожирения.
Были некоторые очевидные, и не очень очевидные — выводы. Бег трусцой был признан лучшей формой упражнений для похудения, в то время как езда на велосипеде находилась в самом низу списка. Быстрая ходьба очень была полезна, как танцы и йога. Плавание, было совершенно бесполезно в борьбе с ожирением.
Ученые выяснили четкую взаимосвязь, по которой одни упражнения способствуют потере веса, а другие нет. Наибольшую эффективность показали такие виды спорта, которые постоянно повышают частоту сердечных сокращений испытуемых. Плавание и езда на велосипеде либо не увеличивали частоту сердцебиения, либо делали это незначительно. Если не брать во внимание интенсивные виды с отягощением.
Независимо от того, имеете ли вы склонность к ожирению или нет, вам подвластно все изменить. Возьмите под контроль, то что с вами происходит, то как вы выглядите и чувствуете себя. Начните с 30-ти минутной тренировки, которая включает в себя лучшие упражнения способствующие похудению.
Разминка/Прогулка: 5 минут.
Начните с умеренной ходьбы и переходите к быстрой походке, размахивая руками, которая согреет ваши мышцы и заставит вашу голову находиться в нужном месте для сильного толчка.
Пробежка: 10 минут
Переходите на легкую пробежку, выбирая темп, который вы можете поддерживать в течение 10 минут. Правильный темп должен быть достаточно медленным, чтобы вы могли разговаривать с другом, но достаточно жестким, чтобы эти предложения были довольно короткими.
Отдых в ходьбе: 5 минут нужно быстро идти или очень медленно бежать.
Подъем по лестнице: 5 минут
Поскольку вы вряд ли найдете поблизости гору, на которую можно взобраться, замените склоны лестницами. Если таковых нет, просто поднимайте колени так высоко как сможете в течении 5 минут, подставляя ладони рук, если такая тренировка вас развеселит.
Заминка. 5 минут нужно быстро идти или очень медленно бежать.
Главное в этой тренировки не отдыхать бездействуя. Тренировка должна продолжаться все 30 минут, не останавливаясь на посидеть или поесть. Пить конечно нужно, особенно, если жарко, но немного.
Всем привет, победы над собой.
