Глупости! - возразила тетя Шура, - я уже сто раз так худела, достаточно просто поменьше есть и побольше двигаться! А как качок я выглядеть не желаю!
Эх, придется снова все подробно рассказывать! Ну ладно, мне не жалко все снова повторить.
99% худеющих не достигают цели, поскольку сами не понимают, что им нужно
Обычно под словом похудеть, каждый подразумевает что-то свое. Кто-то представляет себе фигуру как у балерины — стройную и подтянутую, кто-то как у Тарзана в джунглях — мускулистую и атлетичную.
Однако все без исключения мечтают о чем-то более качественном, чем имеющееся в наличии. При неграмотном похудении получаемый результат и близко не радует, поэтому процесс зачастую прерывают где-то посередине.
На самом же деле, что подтянутое, что атлетичное тело — это всего лишь наличие нормального или повышенного количества мышечной массы при оптимальном количестве жира в организме.
Даже просто молодая и стройная девушка "без мышц", на самом деле, это организм, не имеющий недостатка в мышечной массе, а вот голодание или похудение — это потеря этой самой массы ниже нормального уровня. Фигура с недостающим количеством мышечной массы выглядит как у худенькой старушки — тело худое, но до безобразия некрасивое.
Если вы начинаете мало есть, это способствует потере мышц
Потеря мышц происходит даже при периодическом или однодневном голодании. Например, в этом исследовании были получены именно такие результаты. Также при похудении необходимо потреблять повышенное количества белка, обычно это минимум 2 грамма белка на 1 кг собственной массы тела. Вот исследование на эту тему. Ну и особенно способствует потере мышц отсутствие силовых тренировок. Ученые выяснили, что без силовых тренировок человек теряет 10% мышц всего за 10 дней. И это при нормальном питании!
При урезании калорий потеря мышц становится еще больше, зато если начать тренироваться в силовом режиме, то это поспособствует сохранению мышц, а значит в результате похудения вы получите упругое и подтянутое тело!
Силовой режим — это не обязательно поднятие штанги над головой! Можно и гантельки, и резиновые ленточки, и приседания с собственным весом. Есть только два условия: чтобы тренировка способствовала сохранению мышц, нужно, чтобы восьмое, максимум десятое повторение в подходе выполнялось через силу.
Второе условие: между подходами нужно долго отдыхать, минимум три минуты. Чтобы убить время, можно сделать легкую растяжку или скручивания для мышц живота в паузах между основными сетами.
А вот бег, кардио или другая работа, где вы повторяете движение десятки, сотни, тысячи раз как раз способствует потере мышц, поэтому такие тренировки нужно ограничить! Например, выполнять три кардио тренировки в неделю по 30-60 минут в дни свободные от силовых тренировок.
Итог
Выполняя эти простые правила, вы получите великолепные результаты в кратчайшие сроки. Чтобы ознакомиться с методикой более детально прочтите мою полную статью "для всех", или посмотрите обучающее видео более ориентированное на девушек:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#сушка тела #похудение #как похудеть #диета #диета для похудения #упражнения для похудения #тренировки для похудения #упражнения для сушки #сушка #фитнес