Имхо, начинать нужно с 2 базовых вещей. Баланс и дыхание. Но так как дыхание тоже сильно зависит от баланса, то сперва остается только баланс.
Баланс - это когда вы можете с опущенной в воду головой образовывать горизонталь. Проще говоря, ровно вытянуться "вдоль". Ноги не тонут, всё в линию.
Для этого есть упражение "стрелочка". Это когда отталкиваешься от борта и стараешься максимально далеко проскользить с правильным балансом без работы рук и ног.
Оно легко гуглится... Если поделать эту стрелочку много раз подряд, то баланс улучшится и можно будет переходить к дыханию.
Понять что уже норм легко. Если проскальзываешь стрелочкой "до флажков", то норм.
А ещё для баланса нужны мышцы живота. Секрет в том, что они постоянно напряжены, но не на максимум. Такое продолжительное статическое напряжение. Упражнения на пресс тут тоже помогут. ссылка на оригинал: https://t.me/waterstriders/30