Как же много информации на тему о том, сколько пить воды в день, и чаще все говорят одно и то же: «Пить нужно 2,5 литра воды в день», а некоторые вообще доходят до 5 литров. И самое главное, ссылаются на рекомендации врачей, а те самые врачи опираются на непонятные исследования, в которых вчера сказали, что надо потреблять 1 литр, а завтра уже 5.
В общем, замкнутый круг, и четкого ответа на вопрос никто дать не может, лишь ссылки на рекомендации. Такие рекомендации мне напоминают предположения о форме Земли. Сначала считалось, что наша планета плоская, затем Аристотель сделал заявление, что она круглая. Китайцы вообще думали, что Земля - плоский прямоугольник, а египтяне считали, что протяженная долина.
Из века в век и из года в год информация меняется, и часто все эти мнения перемешиваются друг с другом в различных источниках, чему верить, а чему нет, трудно понять. Но один из самых лучших вариантов решения проблемы - это изучение своего организма, как вода воздействует на него, какие при этом ощущения, что чувствуешь, когда потребляешь много воды или когда мало. Все это может показать, насколько важно именно для тебя потребление воды в определенных количествах.
Но чтобы не проводить долгие эксперименты над собой, поделюсь своими многолетними наблюдениями по этому поводу, как в сфере фитнеса и спорта, так и повседневной жизни.
Потребление воды в течение дня
Начнем пожалуй с того, что наш организм прекрасно знает, когда ему что-то необходимо. Взять, к примеру, обычный прием пищи. Организм знает, что сейчас ему нужна энергия, и надо попросить восполнить ее, и мы приступаем к приему пищи. С водой дела обстоят точно так же, организм при необходимости в течение дня просит жидкость, от этого возникает жажда, и мы пьем.
Но есть и нюансы. Когда мы испытываем жажду, а поблизости нет воды, или мы очень заняты чем-либо, жажда со временем пропадает, мы, можно сказать, забываем о том, что нам хотелось пить. Это связано с тем, что организм относительно долгое время может прожить без потребления жидкости и адаптироваться к такому состоянию до поры до времени, особенно если внимание переключить на какое-то занимательное занятие.
Поэтому основной критерий потребления воды в течение дня - это жажда, чувство, которым не стоит пренебрегать. Если она возникает, надо выпить необходимое количество воды для утоления этого чувства и делать так каждый раз при его возникновении.
Важно! Для того, чтобы не забывать утолять жажду в течение дня, необходимо иметь всегда под рукой питьевую воду. Переходите по ссылке, чтобы заказать воду в бутыляк 19 л.
С утра рекомендую выпивать стакан или полстакана теплой воды, минут за 30 до приема пищи. Как показала практика, пища потребляется гораздо легче, и нет ощущения сухости во рту. «Зачем пить воду до приема пищи, если можно просто запивать ее кофе или чаем?» - спросите вы. На этот вопрос ответ будет в конце статьи.
Сколько пить во время тренировки
Теперь приступим к разбору питьевого режима во время тренировок. Тут я имею достаточно хороший опыт, чтобы поделиться им с вами.
Итак, есть разные виды спорта. Одни требуют предельной концентрации на действии, часто взрывного типа (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, спринт, прыжки в высоту, в длину, метание различных снарядов и т.д.), другие необходимо выполнять циклично и на протяжении продолжительного времени (бег на длинные дистанции, тренировки по бодибилдингу, направленные на формирование объемов мышц, конькобежный спорт на длинные дистанции и т.д.).
В первом случае не рекомендую употреблять жидкость в любой форме до и во время основной части тренировок, когда идет пик нагрузки, так как это расслабляет организм, и на определенное время пропадает концентрация, что способствует ухудшению результатов. Как лучше поступить? Либо пьем воду до тренировки, минут за 30-40, либо делаем один два глотка во время, чтобы просто «смочить рот».
Во втором случае, когда не требуется четкой концентрации для взрывной работы, допускается потребление жидкости, но в разумных пределах, так как выполнять нагрузку с желудком, полным воды, мало приятного и даже дискомфортно, от этого так же снижается результат. Оптимальным решением в таких ситуациях является напиток, который называется «Изотоник», он восполняет водно-солевой и минеральный запас достаточно быстро и при меньшем объеме выпиваемой жидкости вы чувствуете большее насыщение, и чувство жажды возникает меньше.
Недуги, связанные с дефицитом потребления воды
На самом деле, если ваш организм здоров, то проблем, связанных с дефицитом потребления воды, не возникнет. Но есть пара моментов, которые все же могут иметь место даже у здорового человека, если доводить потребление и не потребление воды до крайности.
Обезвоживание
Симптомы этого состояния узнать не трудно: слабый пульс, помрачение сознания, снижение артериального давления, цианоз (синюшная окраска кожных покровов и слизистых оболочек). Особенно если вы не пили воду достаточно долгое время, несколько дней и больше (в еде, кстати, тоже содержится жидкость, поэтому до состояния обезвоживания довести себя довольно непросто). Не трудно догадаться, как себя не довести до такого состояния и как из него выбраться. Чистая питьевая вода - решение проблемы.
Избыток потребляемой жидкости
Казалось бы, человек по большей части состоит из воды, и потребление ее никогда не навредит, но не тут-то было. При употреблении чрезмерно большого объема жидкости за один раз может развиться так называемое водное отравление или водная интоксикация, которая характеризуется серьезными нарушениями водно-электролитного баланса, что в итоге может привести к отекам, нарушению работы почек, ЖКТ, сердечной недостаточности, отеку мозга и даже к смерти.
Но обратите внимание на то, что вышеуказанные симптомы могут быть связаны и с другими проблемами со здоровьем и неправильной циркуляцией жидкости. Обращайте внимание на пищу, которую едите, избыток соли в ней тоже приводит к отечности и сильной жажде.
Что нужно запомнить
- Пейте теплую воду за 30 минут до завтрака либо сразу после пробуждения.
- Обязательно выпейте чистой воды, когда появилась жажда, не откладывайте на потом, иначе забудете.
- 90% жидкости в течение дня употребляйте в виде чистой воды, а не в виде кофе, чая или сока, так как обычная вода усваивается организмом гораздо лучше, чем любая другая жидкость.
- Не заставляйте себя пить, если в данный момент нет желания.
- Если занимаетесь спортом и физической культурой, пейте в меру, исходя из вида деятельности (выше написал, что и как).
Изучайте свой организм, чувствуйте, что и в какой момент ему нужно. Это действительно залог хорошего состояния и здоровья в целом. Каждый человек индивидуален и может чувствовать и развиваться по-своему, не так, как сосед или друг. Никто о вас не скажет больше, чем вы сами, если поймете, как работает ваш организм.