Задайтесь вопросом и напишите первую мысль, пришедшую вам в голову. Ваша самая первая самая плохая мысль о самом/самой себе. Подумали, осознали, записали. Теперь по такому же принципу подумайте и запишите вашу вторую самую негативную мысль о самом/самой себе.
Эти мысли не случайные, как вам может показаться. В голову приходит самое значимое, самое эмоциональное. То, что к вам не относится, вас не трогает, в голову вам даже не придет. Поэтому отнеситесь к упражнению серьезно и проработайте эти установки. Алгоритм работы я опишу в этой и последующих статьях.
Итак, нашли свои негативные мысли-установки о себе. Если нужно, проясните их более точно. Например, женщине пришла первая мысль о себе "свинья". Это она отнесла к своей внешности. Ей почему-то в детстве говорили, что она похожа на поросёнка, она с детства и вынесла эту установку о своей некрасивой внешности. Хотя внешне она была вполне симпатичная дама. Но установка есть установка, она формирует наше самовосприятие.
Итак, выявили, если нужно прояснили и начинаем работу. Теперь ваша задача составить положительные утверждения о самом/самой себе. Это утверждение может быть как прямой перевёртыш негативного "некрасивая" - "красивая", так и любое желаемое. Например, "я люблю и принимаю себя", или "я умею нравится мужчинам". Если уж сказать честно, то умение нравится, это навык, который можно развить.
Из истории известно множество примеров когда женщина, не обладающая красивой внешностью, сводила мужчин с ума. Например, всем известная египетская царица Клеопатра. Она не была красивой, скорее наоборот. Внешность у нее была непривлекательная, некрасивая, но Клеопатра, посвященная в определенные культы и обученная с детства всяческим хитростям, сводила мужчин с ума. И не только простых мужчин, а также управляющих Римской Империей.
Вернемся к работе с самооценкой. Важное условие - утверждение должно быть в позитивной форме, то есть выражать желаемое, а не описывать то, что не хочется. "Не болеть", "не страдать" НЕ подходит. "Я себе нравлюсь", "Я себя люблю" подойдёт.
Ещё одно важное условие - позитивная установка должна вас цеплять эмоционально, нравиться. На все ваши негативные убеждения составляете позитивные убеждения.
Теперь мы их оценим по степени значимости, чтобы в процессе проработки понимать как продвигается дело. Каждое негативное и позитивное утверждение оцените по шкале от 1 до 10 баллов, где 1 "не выражено", "не ощущаю", "не верю", а 10 "да, это про меня". Балл может быть любой от 1 до 10, и 3, и 5, и 8 и т.д. Проставьте баллы возле каждого утверждения, насколько интенсивно вы его ощущаете. Долго не задумывайтесь, ставьте то, что сразу и само собой приходит вам в голову.
В следующей статье я опишу продолжение этой методики. Пока проделайте эту работу.
С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.