Шаги к похудению
1. Уберите перекусы!
Если у вас малоподвижная работа, но вы любите пить чай или кофе с сахаром и да ещё и со сладким, то это один из главных факторов поступления лишний энергии и постоянно скачущего инсулина. Лишняя энергия - жир. Скачущий инсулин - блокирует и препятствует жиросжиганию.
2. Начните больше двигаться!
Движение - это прямой потребитель любой энергии. Гуляйте, по возможности ходите на своих двоих до работы. Если работа далеко, то найдите пару часов в неделю и просто гуляйте около часа, слушая музыку или аудиокнигу. Подробнее можно почитать в моей статье "Эффективное похудение".
3. Физические нагрузки!
Есть два типа нагрузок, аэробная (легкая) и анаэробная (тяжёлая).
а) Аэробная нагрузка (легкая).
Для начала можно заняться активными тренировками, к примеру скакалка, бег, та же вышеописанная интенсивная ходьба . Это лайтовая нагрузка, но она тратит энергию здесь и сейчас, и обеспечивается одним кислородом.
б) Анаэробная нагрузка (тяжелая).
Это тренировки с отягощением и прогрессией нагрузки. Это мощные столпы, которые провоцируют рост мышечной массы. Девочки - не переживайте, без внешнего вмешательства, вы никак не сможете перекачаться и стать амбалами :)
В целом, активно растущая и работающая мышечная масса, является очень мощным потребителем энергии а также помогает Вашим клеткам усилить чувствительность к инсулину.. Как следствие раскручивается обмен веществ и ваша суточная норма калорий, которая нужна для удержания веса, постепенно растёт.
Через год тренировок с отягощением, вы станете не только более подтянутыми и сильными, но также вы сможете без последствий употреблять больше калорий (нормальной пищи, а не сладкого), ведь ваше тело уже будет постоянно находится в активном синтезе белка, а мышечный массив - это главный потребитель калорий.
Похудение в деле
Вышеописанное - это три главных шага. Питание и активность + желательно тренировки с отягощением. Но не нужно пытаться начать делать всё сразу. Борьба с привычками, это самый главный бой в жизни любого человека. Начните с питания. Постепенно добавляйте активность. Затем идеально будет добавить тренировки с отягощениями.
От автора
Просто сделайте это! Получилось у меня, получится и у Вас!
Если статья Вам понравилась моя, можете перейти на мой личный сайт Smetfit