В предыдущей статье мы с вами выявили негативные установки о себе, определили и сформулировали позитивные, проставили к каждой установке баллы выраженности. Теперь преступаем непосредственно к перепрограммированию негатива в позитив.
Возьмем негативное убеждение и представим его в какой-то символичной форме. То есть нам нужен образ этой установки, с которым мы будем работать. Аналогично находим символический образ позитивного убеждения, установки.
Теперь мысленно располагаем эти два образа напротив друг друга и начинаем как бы по кругу вращать, сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее. В итоге они достигают такой скорости вращения, что превращаются в сплошное кольцо. Под силой вращения это кольцо сжимается в одну точку и происходит яркая вспышка. После этого вы смотрите и наблюдаете что появляется, какой образ.
Это интегрированный образ ваших противоположный установок. Если он вам приятен и нравится, то вы его как бы впитываете в себя, соединяясь в ним в единое целое.
Если он для вас нейтральный, то находите еще более позитивный символ-убеждение с одной стороны, получившийся образ с другой стороны и повторяете процесс вращения, пока итоговый получившийся образ не будет вам нравится. После этого, делаете его частью вас.
Если получился негативный образ, проделываете те же шаги, но обратите внимание, действительно ли вы выбрали для позитивного утверждения то, что вас эмоционально цепляет? Часто люди руководствуются сознанием и чувством "так надо", а в методике важно руководствоваться эмоциями. Поэтому, если итоговый образ негативный, находите, дорабатываете другое позитивное утверждение, создаете более мощный позитивный образ. И далее повторяете весь алгоритм работы.
У мужчины были проблемы с самооценкой, в связи с этим проблемы в жизни, и как следствие депрессия. Он проделал всего лишь это упражнение и его переключило, или лучше сказать включило. Сразу почувствовал прилив сил, в том числе и мужских, улучшилось настроение, депрессия прошла, он начал замечать вокруг как много всего интересного. Всего одна правильно сделанная методика вывела его из жесткой депрессии и он почувствовал себя мужчиной.
По работе с установками. По этому алгоритму отрабатываете все негативные установки, не забывая мониторить процесс деятельности. После того, как все это проделали, еще раз оцениваем каждое позитивное и негативное убеждение по степени выраженности по шкале от 1 до 10. Проставляем любой балл, который первым придет вам в голову. 1 - "ничего для меня не значит", 10 - "максимальная степень выраженности".
Эта шкала помогает посмотреть где еще нужно доработать, а где уже все сделали. От 7-8 до 10 баллов у позитивных убеждений - хорошо проработали. У негативных - высокая выраженность, нужно убирать. Хорошо, когда негативные установки по степени выраженности вы ощущаете не более чем на 4 балла.
С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.