Для того, чтобы пришло осознание, что да, я решил(а) избавиться от этой зависимости, необходимо:
- Задать себе вопрос: Для чего мне нужен этот кусочек шоколада / булочка / конфетка? (здесь необходимо понять, чего же мы ищем, какую эмоцию? Может быть мы прибегаем к сладости как средству самоутешения, или успокоения, или способу почувствовать радость или способу установить контакт, когда предлагаем свою выпечку коллегам на работе, а также к сладостям прибегают, чтобы избавиться от негативных эмоций, снизить стресс)
- Необходимо перечислить (в идеале письменно, так это лучше работает), какие неудобства или проблемы возникают из-за этой зависимости (проблемы со здоровьем, не нравится собственная внешность).
Теперь давайте обратим внимание, что все положительные аспекты из первого пункта мы можем получить другими путями, более здоровыми. Вы наверняка знаете массу способов, как поднять себе настроение, например, послушать любимую музыку, фильм или поговорить с подругой. Почаще себя радуйте и говорите себе комплименты. Если для установления контактов вы непременно хотите угостить десертом, можно приготовить полезный десерт (существует множество ПП рецептов, которые легко приготовить), а для снятия стресса можно попробовать, например, медитацию или пение. В общем на этом этапе основная задача – осознать, что именно вам дает эта зависимость, и дать это себе другими способами.
Любой источник удовольствия сопровождается выработкой дофамина, однако его эффект временный, и через какое-то время снова возникает желание обратиться к любимому лакомству за искомой эмоцией. Благодаря переключению внимания на новые знакомства и новые увлечения возможно постепенно погасить повышенный интерес к сладкому, но эта зависимость, как и любая другая, уходит достаточно медленно: пока организм привыкает к тем способам получения удовольствия, которые вы ему предлагаете взаимен сладкого.
В момент, когда вы чувствуете, что сейчас сорвётесь и съедите заветный десерт, постарайтесь уединиться, спокойно и глубоко вздохнуть, и подумать, что интересного вы можете сделать прямо сейчас, чтобы отвлечь себя. В случае отсутствия аллергии можете попробовать ароматерапию: например, вдыхать запахи эфирных масел мандарина, иланг-иланга, лимона, гвоздики, которые помогают для снижения аппетита. Легкая пробежка, принятие ванны, раскрашивание мандалы, игры с собакой также помогают переключить внимание.
В случае, если срыв всё же имел место, важно не винить себя, ошибки – это неизбежная часть пути.
В случае полного отказа от сладкого может наблюдаться раздражительность, чрезмерная усталость, нарушения сна или концентрации. Поэтому в моих консультациях я рекомендую зависимости снимать постепенно, маленькими шажками. Вы можете снижать количество сахара в сутки, заменяя его коричневым сахаром, можете готовить полезные десерты, используя мёд, сухофрукты и кленовый сироп, добавлять меньше сахара в чай, чем обычно. Более эффективно эта зависимость уходит, если изменения внедрять шаг за шагом, а для этого нужно ставить маленькие цели (например, на этой неделе вместо двух круассанов на завтрак я ем 1 круассан и апельсин с орешками). Да, не будет большого результата сразу, но и риск срывов намного меньше, т.к. организму даётся время на адаптацию.
А напоследок я просто напомню, чего ты достигнешь, если не будешь есть сладкое:
- будешь полон/ полна энергии для свершения всего задуманного
- у тебя будет плоский животик, и ты сможешь одеть любимую одежду
- будешь чувствовать лёгкость
- попрощаешься с усталостью, сонливостью, головными болями
И поверь, всё это возможно, даже если вкусно кушать каждый день! Потому что правильное питание не просто может, а должно быть вкусным.
#еда #сладости #зависимость #сладкоежка #дофамин #мёд #десерт
