Япония - очень стрессовая страна. Коренные жители исповедуют "рабочий культ". Особенно он был выражен в 80-е годы - экономика процветала, и конкуренция между корпорациями была очень жёсткой. Если человек хотел вырваться вперёд, ему надо было работать усерднее, чем армия таких же работников.
Впрочем, сейчас в Японии схожая ситуация. Люди работают весь день, половину ночи, спят несколько часов на работе, затем снова возвращаются к работе. Это ждали и ждут от работников, и работать иначе считается постыдным.
В лексикон вошло слово "кароси". Оно означает смерть от переутомления. И вскоре после этого появилось другое слово: "синрин-йоку" - лесные купания.
Синрин-йоку.
Лесные купания - это простые времяпрепровождения в лесу, но с соблюдением некоторых правил. Этот вид природотерапии очень популярен в современной Японии. И наука стала внимательно относиться к этой практике.
Вот, что говорит известный в Японии профессор, специалист по природному купанию Цин Ли: "Это не упражнения, не походы или бег трусцой. Это просто пребывание в природе, соединение с ней через наши чувства зрения, слуха, вкуса, обоняния и осязания".
Вам достаточно отложить телефон в сторону - например, оставить его в машине. И пойти на прогулку в лес.
Идея состоит в том, чтобы "впустить лес" в себя. Сделайте глубокий вдох, трогайте деревья, слушайте шелест листвы, исследуйте мир вокруг, просто тихо сидите. При этом разные времена года стимулируют чувства по-разному: так, весна может поднимать настроение, а осень настраивает на философский лад. Цин Ли советует двухчасовые "ванны" при любой возможности.
Преимущества лесной практики.
Практики утверждают, что ощущение успокаивающего расслабления после лесных ванн снижает стресс и позволяет вам соединиться с природой. Они чувствуют себя счастливее, практикуя эту медитацию.
Похоже, что наука согласна с их выводами! Вот краткое изложение некоторых исследований:
- исследования с использованием анализов крови показывают, что двухчасовые сеансы синрин-йоку значительно увеличивают количество NK. NK-клетки являются частью врожденной иммунной системы, как и Т-клетки. Они убивают инфицированные вирусом клетки и даже могут обнаруживать и контролировать ранние признаки рака, отчасти благодаря индукции внутриклеточных противораковых белков (ссылка на исследование);
- лесные ванны снижают показатели депрессии, усталости и беспокойства, а также повышают бодрость. Исследования показывают, что адреналин в моче после купания в лесу снижается (в основном из-за снижения кортизола). Прогулка по городу, кстати, обычно даёт обратный эффект (ссылка на исследование);
- другое исследование показало, что купание в лесу и общение с природой расширяют восприятие пространства, что, в свою очередь, снижает импульсивное принятие решений. Принятие импульсивных решений долгое время ассоциировалось со стрессом, тревогой и общим снижением нормального самочувствия (ссылка на исследование).
Остановитесь. Вдыхайте глубже.
Когда дело доходит до фитнеса, то мы знаем, что стресс тормозит любой прогресс, от набора массы до похудения. Один и тот же план тренировок будет либо работать, когда вы в нормальном состоянии, либо не будет работать вообще, если вы находитесь в постоянном стрессе.
Просто немного расслабьтесь. Сходите в лес и глубоко вдохните.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Как правильно делать разминочные подходы?
Тренировка с гирей и ядром на стадионе. Развитие мощности и скорости.
С чего начинать: с тренировок или с диеты для похудения?
Хэштеги выпуска: #фитнес #здоровый образ жизни #спорт #медитация #зожник #восстановление