Сердце — главный орган нашего тела, система кровообращения отвечает за работу всех других органов и систем. Поэтому так важно, чтобы оно был крепким.
Как помочь своему сердцу
Образ жизни имеет большое значение для правильной работы сердца, важны три элемента: здоровое питание, активность и отдых.
У многих людей одна работа моментально сменяется другой — нет времени на отдых. Вы возвращаетесь домой после тяжелого рабочего дня, съедаете обед, который не всегда полезен, а затем занимаетесь домашними делами и другими обязанностями. Единственный отдых — это диван и телевизор. Такая жизнь не помогает сердцу оставаться здоровым.
Но все это можно изменить. Соблюдая правила здорового образа жизни, вы сможете:
- укрепить свое сердце
- предотвратить атеросклероз
- защитить себя от сердечного приступа
- уменьшить стресс и его влияние на работу сердца
- снизить риск ишемической болезни
- предотвратить аритмию, тахикардию, брадикардию и фибрилляцию предсердий
- спасти сердце от миокардита
- защитить себя от сердечного невроза
Работа кровеносной системы
Она работает по замкнутому циклу, кровь циркулирует по всему телу благодаря разветвленной сети кровеносных сосудов. Сердце — основа кровеносной системы. Оно расположено в средостении и окружено перикардиальным мешком — он содержит два предсердия и две камеры.
Другие компоненты — это вены, артерии, капиллярные кровеносные сосуды. Вся система заполнена кровью, которая состоит из плазмы, лейкоцитов и эритроцитов.
Система переносит кровь от сердца и к сердцу. Давление различается в разных частях тела: самое высокое — у сердца, а чем дальше от него, тем ниже. Сердце — это насос, но он не может перекачивать всю кровь; многие артерии имеют собственные мышечные оболочки.
Основные функции кровеносной системы:
- оксигенация клеток
- снабжение клеток кислородом и водой, а также гормонами и питательными веществами
- удаление продуктов жизнедеятельности и углекислого газа из клеток,
защита от микробов - поддержание постоянной температуры тела
- системный гомеостаз
- регулирование pH в организме
Диета для сердца
Пища оказывает огромное влияние на работу вашего сердца. В рацион непременно должны входить ценные макро- и микроэлементы, витамины и минералы, а также полезные жиры, нужное количество белков и сложных углеводов.
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в таких продуктах, как жирная морская рыба, рапсовое масло, оливковое масло, соевое масло и льняное масло. Они регулируют уровень холестерина, снижают уровень плохих ЛПНП и стимулируют рост хороших ЛПВП. Снижают риск атеросклероза, ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Они понижают артериальное давление, защищают от мерцательной аритмии и предотвращают образование тромбов.
Здоровый белок. Наибольшее количество белка содержится в мясе, но не каждая разновидность полезна — лучше всего подойдут постная курица и индейка. Следует ограничить употребление красного мяса, жирных колбас и различных видов дешевого мяса и консервов.
Фрукты и овощи. В рацион должны входить ежедневные порции овощей и фруктов. Лучшими считаются зеленые овощи: салат, брокколи, шпинат и петрушка. Очень полезны бобовые: горох, фасоль и бобы. Также стоит помнить о помидорах и картофеле. А из фруктов лучше всего подходят для сердца бананы и дыни.
Во фруктах и овощах есть самое ценное — витамины. Кроме того, они являются источником фолиевой кислоты, которая играет важную роль в противовоспалительной и противоинсультной профилактике. Пищевые волокна также имеют ключевое значение — облегчают пищеварение, влияют на правильный вес тела и отлично помогают в профилактике сердечных заболеваний. И, конечно же, нельзя не упомянуть антиоксиданты, то есть витамины Е и С.
Адекватная физическая активность
Уже в первые минуты после начала тренировки повышается давление и интенсивность кровотока — со стороны скелетных мышц, сердца, кожи. Органы начинают работать более интенсивно, поэтому потребность в кислороде и глюкозе возрастает. Также изменяется систолическое и диастолическое артериальное давление. Регулярные тренировки положительно влияют на скелетные мышцы, увеличивают камеры сердечной мышцы — укрепляют сердце.
Сердце работает быстрее, что в приводит к экономии сокращений и снижает усталость. Физическая активность — один из важнейших факторов профилактики заболеваний сердца и системы кровообращения.
Физические нагрузки должны быть адаптированы под возможности конкретного человека. Все зависит от возраста, физического состояния и степени заболевания.
Для новичков идеальными будут ходьба, скандинавская ходьба, фитнес, велосипед, зумба; для активных людей — бег, интервальные тренировки, табата.
Забота о своем сердце — это основа нормальной жизни. Важны ежедневная физическая активность в любой форме, сбалансированная диета, отдых и сон, которые играют ключевую роль в регенерации организма. Если вы столкнулись с проблемой со стороны сердца или системы кровообращения, важно получить соответствующую медицинскую помощь и пройти кардиологические тесты.