Была у меня подружка, Юлька, вечно на диете. Её родная сестра, работая врачом общей практики, поехала повышать квалификацию в Москву, изучать диетологию. Ждали мы её с нетерпением. Ольга приехала, у нас один вопрос: как похудеть? Ответ человека, который провел на курсах почти три месяца, был невообразимо прост: «Жрать нужно на полведра меньше!».
Вы можете похудеть только с помощью диеты, но физические упражнения являются важным компонентом.
Диета этого только часть вашего похудения, если совсем не тренироваться вы будите терять часть мышечной ткани. Поскольку тренировки стимулируют рост метаболических тканей – мышечных волокон, потеря веса с помощью физических упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Цифра на весах, по началу, может выглядеть не так впечатляюще, но, поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, то выглядеть при этом вы будите меньше, и одежда будет лучше сидеть. Исследования показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью физических упражнений, вам не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно проводить от трех до пяти тренировок в неделю по 50 минут каждая с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба или теннис. Силовая тренировка тоже помогает. Но не просто выполняйте упражнения в тренажерном зале, изучайте сигналы своего тела. Проведите эксперимент с нагрузкой, не бойтесь пробовать. Начните с того, что нравится, потом попробуйте то, что нравиться друзьям, потом то, что модно, в итоге вы выберете для себя оптимальную нагрузку и правильный вариант.
А самое главное, помимо сжигания жира, любые упражнения помогут получить другие преимущества – улучшения качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса.
Как правило, в процентном соотношении - потеря веса составляет 75% диеты и 25% физических упражнений. Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди лучше всего сбрасывают лишние килограммы при применении правильной диеты. В среднем люди, которые сидели на диете без физических упражнений в течение 15 недель, потеряли 10 килограмм; те, кто занимался спортом, потеряли только 5 килограмм за 21 неделю. Но при этом, объема тела первой и второй группы уменьшились почти одинаково. Талия в среднем на 7 сантиментов, грудь на 4 сантиметра, а бедра на 8 сантиметров. Гораздо проще сократить количество калорий, чем сжигать их. Например, если вы едите картошку с котлеткой, которые могут содержать более 500 калорий, вам нужно пробежать более 6 километров, чтобы «отработать» их!
Правда, низкокалорийные диеты, как правило, наиболее популярны, так как дают самый быстрый результат. Но этот результат можно быстро потерять, поэтому лучше стремиться более сбалансированного плана питания, отдать приоритет овощам, фруктам и не переработанному мясу. А самое главное, не сокращать потребление калорий меньше, чем до 1500 калорий, так как замедлит метаболизм, заставляя тело экономить калории, тем самым будет препятствовать похудению.
Физическая активность поднимает настроение, делает Вас более подтянутым, вы лучше спите и меньше нервничаете.
