А давайте поговорим сегодня о диетах! Счастливицы и счастливцы, у которых обмен веществ настроен, как гироскоп космического корабля, могут пройти мимо. А все остальные (ребята, нас большинство!) подходите ближе.
Кто из нас не худел? Кому-то позарез нужно было влезть в модное платье к лету, новогоднему корпоративу, кого-то напрягало брюшко, нависающее над ремнем джинсов, кто-то просто хочет быть в тренде, или боится вставать на весы. В общем, периодически мы сидим на диетах, подписываемся на блоги диетологов и нутрициологов, просматриваем рецепты диетических блюд, достигаем (а чаще нет) заветной цели и … килограммы возвращаются вновь.
В чем плюсы и минусы диет, какие диеты считаются самыми популярными и самое интересное в конце – почему, если вы хотите похудеть, нужно отказаться от диет, обо всем этом ниже.
Диета Аткинса
В основе этой диеты лежит полный отказ от углеводов.
Плюсы:
Если вам нужно похудеть быстро, это ваш вариант. Диета позволяет скинуть вес за короткий срок, за счет отсутствия углеводов. Вы быстро насыщаетесь белками и жирами, который дают большой заряд энергии на весь день. Белки помогут сохранить мышечную массу. Одно «но» - безуглеводная часть диеты должна длиться не более десяти дней. Затем нужно будет опять ввести углеводы в рацион.
Минусы:
Отсутствие углеводов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, к тому же, углеводы необходимы работникам умственного труда и школьникам. Без углеводов может ухудшиться память и упасть работоспособность.
Диета по группам крови
Эту диету разработал натуропат Поль Д’Адамо. По его мнению, состав крови человека менялся в процессе эволюции, также менялись рацион и обмен веществ. Например, люди с самой древней группой крови О (I) – лучше усваивают мясо, у них стойкий пищеварительный тракт, активная иммунная система. Для них лучше готовить блюда из постного темного мяса, птицы и рыбы.
Труды Адамо достаточно интересны, если хотите попробовать его диету, вы легко можете найти информацию в сети, касающуюся именно вашей группы крови.
Плюсы:
Если у вас есть пищевая аллергия, диета Адамо может помочь вам избавиться от нее. Правда, временно, до тех пор, пока вы ее соблюдаете. Также эта диета подходит для беременных. Но все-таки лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Минусы:
Эта диета противопоказана тем, у кого нарушен обмен веществ. Она больше подходит здоровым людям, которым нужно сбросить 3 – 5 килограмм.
Диета Дюкана
Принцип этой диеты – отказ от любых жиров. Обязательно употребление большого количества воды, отрубей, ежедневные прогулки, дополнительный прием витаминных комплексов.
Плюсы:
Диета Дюкана действительно работает. На этой диете голодать не приходится, белковые продукты вам в помощь. Быть сытым и стройным – это ли не мечта?
Минусы:
Эта диета может плохо сказаться на работе ваших почек. Если есть проблемы с ними, лучше не рисковать, иначе рискуете уехать на карете «Скорой помощи». Повышенное содержание белка повышает риск онкологии, понижает зрение. Так что, не переусердствуйте.
Кремлевская диета
«Кремлевка» является аналогом диеты Аткинса, поскольку тоже основывается на снижении количества углеводов.
Плюсы:
Запрета на конкретные продукты нет, вам нужно только контролировать количество потребляемых углеводов. Нет четкого временного распорядка приема пищи (не все способны есть по графику). Есть интересная система подсчета очков, вы переводите количество съеденных углеводов в баллы, чем их меньше, тем больше вероятность похудеть.
Минусы:
Эта диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, диабетикам и беременным. Лучше не рисковать здоровьем, если хотите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом.
Монодиеты
В основе этих диет лежит принцип употребления только одного продукта. Монодиет существует достаточно много – кефирная, яблочная, рисовая и т.д. Сейчас по сезону, можете попробовать арбузную монодиету.
Плюсы:
Эта диета очень проста. В течение дня можете употреблять именно тот продукт, который вы выбрали. Например, полтора килограмма яблок.
Минусы:
Сидеть на этой диете можно не более трех дней, а лучше всего один день. Если пользоваться ей долго, возникает нехватка витаминов и микроэлементов, впоследствии может развиться непереносимость продуктов. Это достаточно страшно, достаточно посмотреть или почитать истории про анорексию.
Раздельное питание
Принцип этой диеты – не смешивайте больше двух-трех продуктов одновременно.
Плюсы:
Быстрое переваривание пищи повышает самочувствие, что важно для тех, у кого есть хронические болячки, вес снижается, улучшается перистальтика, цвет лица, состояние кожи и т.д.
Минусы:
Все-таки раздельное питание – это нарушение нормального пищеварения, причем искусственное. Ведь за весь процесс эволюции мы научились переваривать смешанную пищу, этот процесс отлично налажен самой природой.
Подсчет калорий
Вам нужно будет определить какое количество калорий необходимо для нормального функционирования организма. Определите эту норму в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Плюсы:
Эта диета дисциплинирует, помогает приобрести полезные пищевые привычки, позволяет увидеть, как много лишнего мы порой съедаем. Вы начинаете обращать внимание на этикетки и состав продуктов, а не кидать в топку все подряд.
Минусы:
Подсчет калорий может не учитывать ни режим пищи, ни ее состав. Если проще то продукты могут быть низкокалорийными, зато с высоким гликемическим индексом или слишком соленые, острые, бесполезные или без нужных микроэлементов.
Делаем выводы и действуем
Ни одна диета вам не поможет, если вы не разберетесь с причиной лишнего веса. А чаще всего эта причина сидит в нашей голове – мы можем заедать проблемы, не замечать, сколько и что мы едим, поглощенные телефонами или телевизором, просто наплевательски относиться к собственному здоровью, откладывая на потом решение проблем с лишним весом.
Диета не поможет, если вы не поменяете свой образ жизни. Правильное питание, здоровый образ жизни и хорошие привычки лучше всяких диет! Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно, скажите, что вы любите себя, хотите стать лучше, стройнее и здоровее, не потому, что вам кто-то сказал или общество от вас это требует. Нет, это нужно именно вам. Ваше здоровье в ваших руках. Никогда не поздно все исправить или взяться за себя, «пока не идут титры».
И еще – все, что вы делаете, должно приносить вам радость. Если вы сидите на диете со слезами на глазах, значит, вы что-то делаете неправильно. Радость, а не слезы. Радость от того, что у вас есть сила воли изменить свою жизнь, радость от того, что вы можете выглядеть лучше, чем сейчас. Это круто! А всем, кто хочет разобраться в перипетиях правильного питания и готов начать прямо сейчас, рекомендуем заглянуть сюда - https://ncrdo.ru/do/pp-sportivn-dietologiya-i-nutritsiologiya/?sphrase_id=18275
#обучениеонлайн #профессиональнаяпереподготовка #повышениеквалификации #правильноепитание #похудетьбыстро #дистанционныекурсы #дистанционноеобучение #НЦРДО #популярныедиеты