Каждый человек, который хотя бы раз в жизни сидел на длительных диетах или пытался хоть как то снизить свой вес, встречался с главной проблемой, которая может не только вывести из себя, но и являться главной причиной набора веса: "ВЕС ВСТАЛ,Я БОЛЬШЕ НЕ ХУДЕЮ".
Многие данный период называют ПЛАТО. Человек длительное (или не очень) время худеет, вес уменьшается, причем данный скачок веса может быть очень даже резким, а потом в один прекрасный ужасный день вы видите, что вес замер, проходит еще день, неделя, а вес стоит. Что же происходит в этот момент с нашим организмом и почему он прекращает избавляться от лишнего жира? Или может он все же избавляется от жира, но вес все равно стоит. Давайте разбираться.
Главным правилом уменьшения жировой массы человека является постоянный или переменный дефицит. То есть, чтобы сбросить вес обязательно необходимо или увеличить физическую активность, тем самым организм будет тратить больше калорий, чем обычно и соответственно сожжет ненужные килограммы, или сократить калорийность своих приемов пищи, эффект будет таким же, вы будете потреблять меньше, чем тратите и тогда лишние сантиметры начнут уходить. Но эффективнее всего конечно третий вариант, когда человек начинает и потреблять меньше и тратить больше при помощи дополнительной физической нагрузки. Все три варианта имеют место быть.
Допустим, есть девушка по имени М., она мечтает похудеть и вот выбирает третий вариант, она сокращает потребление своих калорий на 15% и увеличивает физическую активность с помощью домашних тренировок 3 раза в неделю. Спустя неделю-две, наша прекрасная М. начинает видеть первые результаты, вес начинает постепенно снижаться, проходит месяц, второй и вот уже вес начинает снижаться все меньше и меньше, а потом и вовсе останавливается.
Есть несколько причин, которые могли бы спровоцировать остановку в снижении веса. Давайте их рассмотрим:
1.Случай, когда вес стоит, но жир все же уменьшается.
Да, такое может быть, визуально человек может меняться, но вес долгое время может стоять на месте. Это может быть вызвано увеличением мышечной массы человека в связи с постоянной физической нагрузкой. Представьте, человек, который правильно питается и постоянно занимается спортом непременно совместно с уменьшением жировой прослойки начнет и увеличивать мышечную массу, особенно это присуще людям, которые до этого не занимались спортом и резко начали давать нагрузку своим мышцам.
Дело в том, что мышцы тяжелее жира, поэтому рост мышечной массы иногда даже может привести к росту веса, при этом человек будет выглядеть более подтянуто и стройно, чем с весом, который был раньше. В этом случае конечно нужно смотреть на изменение объемов тела, не стоит доверять только весам.
Так же прекрасный вариант для тех, кто худеет иметь под рукой те самые умные весы, которые рассчитывают объем мышечной массы человека, жира и воды. Скажу честно, весы очень сильно врут и они никогда точно не покажут ваше процентное соотношение(настоящее), но с помощью изменения показателей в течение определенного периода времени вы сможете проследить тенденцию, то есть вы сможете посмотреть действительно ли поменялся состав вашего тела или все осталось неизменным.
2. Случай, когда жир перестал уходить и из-за этого вес стоит.
Этому явлению так же есть объяснение.
Возьмем ту же девушку М. которая когда-то, месяца 3-4 назад купила программу питания у известного фитнес-тренера, сначала отлично худела, а потом похудение стало медленнее идти и вот, вес совсем встал. В чем же причина?
Во-первых, причина может быть очень банальной, вы больше не в дефиците! Девочка М. изначально весила 70 кг, через 4 месяца стала весить 50 кг, а кушает все так же. Большое заблуждение людей в том, что если у них есть какая то проверенная формула похудения, так будет всегда! Нет, не будет, над своей фигурой, своим питанием и тренировками всегда нужно работать, что-то менять, подстраивать под себя.
Во-вторых, вес может встать по причине ухудшения метаболизма. Опять же, дефицита не будет, так как организм будет тратить меньше энергии, такое часто происходит в случаях, когда человек садиться на жесткую диету и длительное время ограничивает себя в калориях. Дефицит это хорошо, но в допустимых рамках. 10-15-20% дефицит-это допустимо, но жить на 500ккал на протяжение длительного периода просто-напросто вредно для здоровья, в какой-то момент организм входит в так называемый "РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ", замедляет обменные процессы в организме и начинает копить питательные вещества в виде жира, на черный день, когда вы своему телу вообще откажете в еде.
3. Гормональные проблемы. Данные проблемы сможет выявить только ваш лечащий врач.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЛАТО?
Плато в похудении это очень неприятный момент и каждый хочет его преодолеть, но не у всех это получается, а все потому, что для того, чтобы перейти данную точку, необходимо терпение, которого у многих не хватает просто-напросто.
Как же преодолеть плато? Основные правила.
1. Проанализируйте свое питание. Очень часто мы сами не замечаем, что самое простое-пересмотреть свое питание. Иногда со временем, когда человек начинает постоянно сбрасывать вес и видеть прогресс он начинает давать слабинку, делать перекусы вкусняшками, которые могут увеличить рацион в 20-30, а то и 50%, тем самым уменьшая дефицит, а порой даже уходят в профицит.
2. Увеличьте свою физическую активность. Для того, чтобы все же увеличить дефицит калорий стоит увеличить физическую активность, если вы находитесь в профиците, плюс данный способ поможет улучшить ваши обменные процессы в организме, тем самым усилив метаболизм.
3.Измените диету. Лично я очень люблю делать чередование, когда вес все же встал, это помогает разогнать метаболизм и ускорить сдвиг с мертвого места. Можете поэкспериментировать с белково-углеводным чередованием, поменять продукты, которые используете или включить в свою диету разгрузочные дни. Так же очень помогает в разгоне метаболизма диета 5:2, о которой вы можете почитать в моем блоге.
Самое важное в период плато не начать паниковать и запастись терпением, потому что иногда данная ситуация может вывести из себя, привести к срыву, нервному состоянию, которое приведет к повышению кортизола, что в свою очередь так же может негативно сказаться на вес.
Надеюсь моя статья была вам интересна, подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи, с вами была IRON STASY, ставь лайк и жди новые публикации.
Данная статья создана исключительно на основе личного опыта и в информационных целях, в случае, если вы решите поменять рацион вашего питания или иным образом воздействовать на ваш организм обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту или вашему лечащему врачу.