В бесконечной погоне за счастьем мы часто забываем, что сами ответственны за его получение. Чтобы жизнь была более гармоничной, а внутреннее состояние улучшалось, попробуйте взять на заметку это график заботы о себе. Каждый день выполняйте простые действия, и заметите, как жизнь начнет улучшаться.
•Понедельник
- Устройте день объятий и постарайтесь обняться с теми, кто вам дорог;
- Попробуйте утром попрактиковать йогу или растяжку на протяжении 15 минут;
- Перед сном уделите 10 минут на успокаивающее и расслабляющее дыхание (подробные и подходящие вам техники можно найти в свободном доступе на Ютубе).
•Вторник
- Расскажите своему близкому о ваших актуальных переживаниях. Это поможет вам не только высвободить негативную энергию, но и получить нужную поддержку;
- Уделите время тому, что делает вас счастливым: музыка, готовка, танцы, рисование, любимый сериал, дневной сон – что угодно, что сможет вас сегодня порадовать;
- Поблагодарите ваших близких людей за то, что они есть в вашей жизни и что вы всегда можете рассчитывать на поддержку о них.
•Среда
- Попробуйте перед работой/учёбой/делами уделить 10 минут на то, чтобы записать свои мысли и планы на день. Практика записывания мыслей на бумаге помогает нам организовать планы и стабилизировать своё состояние перед какой-то деятельностью;
- Перед сном уделите 10 минут медитации;
- Я-время: в зависимости от вашего графика, постарайтесь уделить 3 часа утром, днём или вечером только для себя и для своих интересов. Пусть это время даст вам возможность восстановить силы, позаботиться о своём ментальном благополучии и повысить себе настроение.
•Четверг
- Найдите 5 поводов для улыбки и искреннего смеха. Поводы могут быть совершенно разные: смешные видео с животными, уютные старые комедии, посиделки с друзьями, забавные ролики в Тик-Токе и т.п.;
- Поблагодарите себя за каждое своё усилие и за каждое (даже самое минимальное) достижение;
- Уделите 20 минут для чтения книги/статьи, которая вас давно интересовала.
•Пятница
- Вечерний диджитал-детокс: за 1 час до сна старайтесь не использовать свой телефон для переписок и просмотра соц.сетей. Уделите это время себе, уходу за собой, минимальной уборке, размышлениям о завтрашнем дне и т.д.
- Уделите время своему здоровью и анализу своего самочувствия: беспокоит ли вас что-либо в последнее время? Есть ли внутренние физические изменения, которые вызывают дискомфорт? Появились ли у вас в последнее время неприятные телесные ощущения? Если вы заметили что-то, что вас беспокоит, постарайтесь не забыть об этом и как можно скорее обратиться к специалисту, который поможет понять причины вашего дискомфорта;
- Попробуйте сегодня сделать/начать делать то, что вы давно хотели выполнить, но никак не могли найти время, чтобы приступить к этому.
•Суббота
- Запланируйте встречу с друзьями в вашем любимом заведении;
- Попробуйте провести неделю без сахара/без того не очень полезного продукта, который вы обычно употребляете. Вместо этого попробуйте ввести в рацион что-то новое или более полезное. В конце челленджа оцените своё самочувствие и желание/нежелание продолжать;
- Перед сном примите расслабляющую ванну или душ с приятными для вас ароматными средствами.
•Воскресенье
- Начните день со свежего воздуха: утром ненадолго откройте окна и впустите в дом свежий воздух;
- Составьте небольшой чек-лист из целей, которые вы бы хотели выполнить на протяжении недели. Затем выберите самую лёгкую из них и приступите к её выполнению;
- Постарайтесь сегодня лечь спать до полуночи.
Если вы выполняете каждый день по одному занятию, вы можете применить этот чек-лист на следующей неделе, выполняя уже другие занятия из предложенного списка.
Если какие-то из предложенных занятий вызывают у вас приятные, светлые и счастливые эмоции, старайтесь выполнять их чаще
Читайте также:
#психология #саморазвитие и мотивация #саморазвитие #советы психолога #счастливая жизнь #полезные советы #забота о себе #забота о здоровье #здоровая психика #здоровье и красота