Мои постоянные зрители знают, что в 95% случаев я тренируюсь с собственным весом тела. Последние пол года вообще не тренировал базу, выполнял исключительно гимнастические элемента.
В моих тренировках присутствовали отжимания в стойке на руках и сама стойка на максимум, удержание горизонта и отжимания в нём, передний и задний вис, тренировка стойки на одной руке и отжимания в стойке на одной руке с опорой на два пальца второй руки.
Видео с попытками в конце статьи!
То есть, как таковых обычных подтягиваний и отжиманий на брусьях у меня не было. Тем более с дополнительным весом. Последние тренировки с жилетом утяжелителем у меня были где-то в марте-апреле, вес утяжелителя 15 килограмм.
Это тот максимум, который присутствовал в моих тренировках так сказать на "регулярной" основе. Но по факту ни о какой регулярности тренировок с дополнительным весом быть не может, потому что я не вижу в нём смысла для себя.
Все упражнения которые я выполняю очень сильно нагружают как мышцы, так и ЦНС (центральную нервную систему), что в свою очередь для меня более чем достаточно для прогресса. Поэтому тренировки с отягощениями были редкостью, раз в полгода, а то и реже.
Недавно, на одной из тренировок в зале меня спросили - "А с каким дополнительным весом ты делаешь подтягивания и отжимания на раз?". Вопрос поставил меня в тупик, так как я не знал на него ответа. Раньше мне просто не было интересно это, да и сейчас не особо, но любопытство взяло своё и я решил узнать какой же максимум у меня с дополнительным весом в базовых упражнениях.
За отправную точку был взят вес 20 килограмм. Задача заключалась в выполнении нескольких повторений (2-4) на турнике и брусьях с шагом в 10 килограмм, то есть 20-30-40-50-60-70 килограмм.
Сначала выполнял подтягивания, затем сразу же отжимания на брусьях. Отдых между шагами (подходами) 1,5-2 минуты. 20 и 30 килограмм пошли очень легко. Я особо не чувствовал разницу между ними.
На 40 килограммах стало понятно, что бицепс слабее трицепса, а значит отжаться на брусьях я смогу с большим весом. 50 килограмм всё ещё дались бицепсу и получилось выполнить два подконтрольных повторения, отжимания на брусьях шли всё также легко, но вес уже ощущался.
60 килограмм мне не покорились в подтягиваниях, я упёрся в угол чуть больший 90 градусов. Отжимания же по прежнему шли хорошо.
В последней попытке я попробовал только отжимания на брусьях с весом 70 килограмм, которая была выполнена успешно и подконтрольно. Запас по отжиманиям ещё был, но я не стал продолжать, так как до этого не брал такие веса. Через неделю попробую ещё раз повторить и сравнить разницу в каждом упражнении.
Какой у Вас одноповторный максимум? Тренируетесь с дополнительным весом или с весом своего тела? Дайте знать в комментариях!
Хочешь создать тело к лету? Начни тренироваться сейчас вместе со мной на Жиротопке! Рацион и тренировки со своим телом в любых условиях дадут тебе желаемый результат. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!