Больше всего от спортивных нагрузок страдают суставы. Особенно это относится к тем видам спорта, где необходимо применять максимальную силу или двигательную выносливость: тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, фигурное катание и многие другие.
Как избежать повреждения суставов во время тренировок?
Самое главное правило при тренировках — точный расчет нагрузок. Повышайте интенсивность постепенно, не переусердствуйте с нагрузкой.
▫️ Перед каждой тренировкой проводите разминку
▫️ Не забывайте пить во время тренировки
▫️ Для любого вида спорта нужна соответствующая спортивная одежда и обувь, а в некоторых видах спорта — специальные защитные приспособления (налокотники, наколенники, бандажи, суппортеры для суставов, атлетические пояса)
▫️ Избегайте монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередуйте упражнения
▫️ Обращайте внимание на болевые ощущения. Боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так. При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку.
А чем заниматься, если есть проблемы с суставами?
Безотказные и верные друзья пациентов, страдающих заболеваниями суставов, такие виды физической активности, как
- ходьба;
- плавание;
- аквааэробика;
- гимнастика - пилатес, йога, стретчинг;
- велосипед или велотренажеры;
- лыжи;
- адекватные возрасту силовые нагрузки.