Хватит унылых и скучных упражнений, товарищи.
Пора разбавить эту серую жижу, выполнив кое-что действительно необычное. Сегодня у нас на повестке комплекс, названный в честь одноимённого танца "Казачок".
Да, это как танец, только с гантелями, который одновременно формирует крепкий мышечный корсет и вы приобретаете физическую форму настоящего казака!
Откуда ноги растут?
На эти тренировки стоит обратить внимание, если вы хотите найти короткий путь к рельефному прессу, ловкости и подвижности дикого зверя.
Казаки уже знали это, когда танцевали свой казачий танец. Вы будете использовать их танцевальные подвиги, используя вариант с гантелями. Это упражнение требует хорошей техники, координации и взаимодействия многих групп мышц. При его выполнении сосредоточьтесь на определенном положении рук с гантелями на земле. Сложность этого упражнения укрепит не только ваши мышцы, но и ваш мозг, поскольку изучение новых последовательностей движений повышает эффективность работы вашего серого вещества.
Эта тренировка действительно "умная".
Ну, поехали.
1. "На старт..."
Примите положение на четвереньках и упритесь руками в гантели. Ваши пятки должны смотреть вверх, чуть ниже ягодиц, а колени должны быть приподняты над землей.
2. "Внимание..."
Поднимите левую ногу и подтяните живот - вам предстоит сделать много дел одновременно. Перепрыгните правой ногой туда, где находится ваша правая рука, и поднимите правую руку с гантелью.
3. Удар
Плавным движением "выбросьте" левую ногу вперед, направляя ее между правой ногой и левой рукой. Сохраняете ли вы равновесие? Старайтесь держать ногу как можно прямее.
4. Возвращение
Задержитесь в этом положении на мгновение и вернитесь в исходное положение (п.1), выполняя движения в обратном порядке. Повторите на другую ногу.
Живот жжёт?) Мышцы пресса горят? Казаки не плачут...
#как накачать пресс #спорт #рельефный пресс #офп #здоровье #фитнес #бодибилдинг и фитнес #мышцы пресса #упражнения для похудения #силовая тренировка