Физкульт-привет, начинающие бегуны! Мы вернулись с нашей рубрикой для тех, кто умеет читать. Сегодня в меню - разбор книги Галины Кривошеиной «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция» с нашим постоянным обозревателем Натальей Б.
Эту книгу можно считать подарком Вселенной для дождливого начала осени, на тот случай, если у вас иссякла мотивация и силы для того, чтобы продолжать занятия бегом. Это пособие о личном опыте, но не о внутреннем мире марафонца, его биографии и конфликтах, а о пройденном пути от абсолютного новичка в беге до участника забегов с конкретными рекомендациями, упражнениями и советами. Но даже участие в марафоне здесь не главное, а лишь видимая цель, которая демонстрирует успешность правильного целеполагания, выбранной стратегии и практических занятий на каждый день.
Книга имеет четкую структуру: главы поделены на этапы психологического и физического «созревания» бегуна. Автор в начале вскользь упоминает о достижениях в работе и личной жизни, не связанных со спортом, и это заставляет отнестись серьезно к ее советам. Подкупают задания, связанные с визуализацией (мы писали об этом в статье о мотивации бега): пропишите свои цели, составьте лист подзарядки и разрядки, записывайте свои дела и расставляйте приоритеты, сделайте чек-лист тренировок новых привычек. Ну и некоторые обещания этой книги, конечно, вне всяких похвал: «А самое главное, вы станете счастливее».
Пролистав эту книгу, вы поймете, что вначале вам рассказывают не про бег, а про то, как привести свою жизнь (режим, мысли, голову) в порядок, не отягощая скучными нотациями. Вполне резонно рассматривать эту книгу как хорошее пособие по тайм менеджменту, правильному питанию и общей физической подготовке. От человека, который кое-что достиг. Цитируем: «К своему первому марафону я целенаправленно готовилась 9 месяцев, пробежала его за 3 часа 59 минут и заняла 2-е место в возрастной группе 50–55 лет. Последние 25 лет жизни я не бегала и вообще не имела опыта беговых стартов. На момент написания книги за 1,5 года тренировок я пробежала 5 марафонов и 10 полумарафонов».
Впечатляет? Тогда остановимся собственно на спортивной части. Автор подробно расписывает формирование тренировочной базы с различными «цветовыми» типами тренировок, есть инструкция по постановке техники бега, описание типичных ошибок и то, как их избежать, специальные беговые упражнения. Важно знать, что все эти наработки – личный опыт, полученный под руководством тренера и самостоятельно, а в конце книги есть подробные фото с упражнениями. Галина Кривошеина анализирует принципы построения тренировочных планов, преимущество разных видов бега и делиться опытом ведения дневника тренировок. Каждый раздел сопровождается заданием, чтобы читатель визуально зафиксировать выбранный план, дал оценку упражнениям, отметил наличие ошибок в технике бега.
Отдельные главы посвящены спортивному питанию и нормализации веса. Здесь подкупает доступность советов и выбора продуктов питания, интересная (и реалистичная!) пошаговая инструкция по снижению веса, цель и норма потери не более 1 кг в неделю. Можно отметить отсутствие экстремальных нагрузок и разнообразие меню.
Последняя глава посвящена подготовке к разным видам соревнований и восстановлению после соревнований. Для новичков очень полезна инструкция по подготовке к старту: о некоторых мелочах мы даже не задумываемся, например, можно заранее изучить способы завязывания беговых шнурков, чтобы избежать проблем на трассе, или сфотографировать подготовленный накануне комплект беговой экипировки, чтобы ничего не забыть.
В заключении автор пишет (несколько скромно, на наш взгляд) о своих достижениях после начала занятия бегом. Возможно, лучше начать прочтение книги именно с этой части. Вам нужна мотивация? О, ее есть у меня!
Интригующая цитата напоследок: «Для большинства людей постановка цели «Я хочу начать бегать» не работает. Просто потому, что это не цель. Пока вы не ответите себе на вопрос, что вам даст бег, высока вероятность провала этой затеи».
Галина Кривошеина «Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция» - Ростов-на-Дону, «Феникс», 2020. 340 стр. Купить на ЛирРесе.
Подписывайтесь на канал"! У нас для вас много интересного!
Всем - удачных тренировок! Берегите колени ("Береги руку, Сеня!")! )